Zweimal pro Tag schlafen für mehr Effizienz

Wie der Titel schon sagt, geht es auf dieser Seite darum, mehr als einmal pro Tag zu schlafen. Ich konzentriere mich speziell auf zweimal pro Tag, was als biphasischer Schlaf bezeichnet wird. Andere haben versucht, bis zu sechsmal am Tag zu schlafen, was als polyphasischer Schlaf bezeichnet wird. Es gibt auch segmentierten Schlaf, der sich normalerweise auf eine bestimmte Art von biphasischem Schlaf bezieht.

Ein Freund von mir hat einmal kommentiert:

Vielleicht sollten wir alle daran arbeiten, den 30-Stunden-Tag zu erfinden, oder einen Weg finden, nur 3 Stunden Schlaf pro Nacht zu brauchen, damit wir der Vollendung näher kommen.

Nun, ich kann Sie nicht auf 3 Stunden runterbringen, aber ich kann Sie wahrscheinlich auf 80% von dem runterbringen, was Sie jetzt machen. Das basiert auf mehreren gut etablierten Ergebnissen in der Schlafforschung und ich habe die Technik selbst ziemlich effektiv angewendet.

1. Schlafen Sie zweimal am Tag statt einmal.

2. Halten Sie sich an einen strikt starren Zeitplan ohne Ausnahmen. Gleiche Schlaf- und Weckzeiten jeden Tag und jede Woche.

2a. Eine leichte Verbesserung zu #2: Richten Sie sich nach der Zeit des Sonnenaufgangs und nicht nach der Uhr. Wenn Sie dies nicht tun können, verwenden Sie helles Licht, um Ihr Aufwachen zu unterstützen, wenn Sie während der Nacht aufwachen müssen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn die längere Ihrer beiden Schlafperioden etwas vor Sonnenaufgang endet.

3. Die Zeit, die Sie während jeder Schlafperiode schlafen, sollte ein Vielfaches Ihres REM-Schlaf-Intervalls betragen. Das sind typischerweise etwa 90 Minuten für das erste Intervall, 85 für das zweite, 80 für das dritte, plus eine kurze Zeit zum Einschlafen am Anfang; Sie können einfach ein Vielfaches von 1,5 Stunden nehmen und erhalten ziemlich gute Ergebnisse. Verteilen Sie die Schlafzeit so gleichmäßig wie möglich. Wenn die Gesamtschlafzeit pro Tag nicht das Vielfache von 90 Minuten ist, lassen Sie den Bruchteil am Ende der längeren Schlafperiode liegen.

4. Die beiden Schlafperioden sollten proportional zur Länge der vorangegangenen Wachperiode sein.

5. Beginnen Sie nach einigen Tagen damit, die Anzahl der Schlafperioden pro Tag zu verringern. Sie können auf etwa 75 oder 80 Prozent Ihres ursprünglichen täglichen Schlafbedarfs herunterkommen. Das ist möglich, weil während jedes Schlafes die ersten 90-Minuten-Zyklen die tiefsten und produktivsten sind.

Zum Zeitpunkt dieses Schreibens (Oktober 2005) habe ich das zweimal gemacht, jedes Mal für etwa einen Monat. Ich konnte es mit meinem Job vereinbaren, weil ich als Ingenieur mit flexiblen Arbeitszeiten in der Lage war, mitten am Tag eine längere Pause zu machen und dafür länger zu arbeiten. Das erste Mal musste ich aufhören, als es zu heiß wurde, um im Auto zu schlafen (was der einzige Ort war, den ich an Wochentagen für meinen Tagesschlaf zur Verfügung hatte).

Ihr Lebensstil und Ihr Arbeitgeber können variieren.

Die Erfahrung ist surreal – es fühlt sich an, als gäbe es doppelt so viele Tage pro Woche. Ich habe mich dabei ertappt, dass ich dachte, es sei Dienstag, obwohl es in Wirklichkeit Montag war, usw. Wenn eine Ihrer Wachperioden ausschließlich der Nicht-Arbeit gewidmet ist (und wenn Sie einen typischen 5-Tage-Wochen-Arbeitsplan haben), führt dies zu dem Gefühl, dass Sie jeden anderen Tag frei haben, mit 5-Tage-Wochenenden.

Ein ähnliches Experiment wurde von Scott Bird durchgeführt, mit ähnlichen Ergebnissen.

Beispiel Zeitplan 1

Mein zweiter Versuch folgte ungefähr diesem Zeitplan:

3:30 Uhr aufwachen
9:00 Uhr schlafen
10:30 Uhr aufwachen und zur Arbeit gehen
(Aus Mitleid mit den pendelnden Mitarbeitern erlaubte meine Firma vielen von uns, eine geteilte Schicht zu arbeiten, mein Job begann um 11:00 bis 11:30 Uhr und ging bis etwa 20 Uhr)
11:00 Uhr schlafen

Das summiert sich auf 6 Stunden Schlaf pro Tag. Nachts aufzubleiben war wichtig für meinen sozialen Zeitplan. Ein normaler Job würde es erfordern, alle Zeiten in diesem Zeitplan um 2 oder 3 Stunden nach hinten zu verschieben.

(Zeitplan vom ersten Versuch wird später hinzugefügt, sobald ich ihn gefunden habe)

Beispiel Zeitplan 2

Hier ist ein symmetrischer aufgeteilter Zeitplan:

5:00 AM schlafen
8:00 AM wake
(10 Stunden wach)
6:00 PM sleep
9:00 PM wake
(8 Stunden wach)

Dies erfordert jedoch eine gewisse Entschlossenheit und Verständnis/Kooperation von den Menschen, die Ihnen im Leben nahe stehen. Aber wenn Sie sich darauf einlassen, wird es Ihnen viele Stunden pro Tag der Einsamkeit geben und das Gefühl, dass Sie jeden Tag einen „freien Tag“ haben.

Beispielplan 3

Hier ist der Zeitplan, den Scott Bird vorschlägt (aber beachten Sie, dass er nicht meiner Richtlinie #4 folgt – der Mittagsschlaf nach der längeren Aufwachperiode erlaubt keine vollständige Erholung von diesem Aufwachen)

2:00 Uhr schlafen
6:30 Uhr aufwachen
(12.5 Stunden wach)
7:00 Uhr schlafen
8:30 Uhr aufwachen
(5,5 Stunden wach)

Verwandte Websites

Die folgenden Websites beschreiben Erfahrungen von anderen, die Ähnliches gemacht haben. Die meisten enthalten Details für jeden Tag.

  • Steve Pavlina, „Biphasischer Schlaf
  • Scott Bird, „Biphasischer Schlaf : 30-Tage-Zusammenfassung
  • „Cactus“, Blog-Artikel für März 2007
  • Devin Reams, „Biphasic Sleep (Napping) FAQ“
  • Glen Rhodes, „The Power of the Sleep Cycle“

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