Wie man früher ins Bett geht

Schlaf, süßer Schlaf. Oft hat man das Gefühl, egal was man tut, man bekommt einfach nicht genug davon, um erfrischt aufzuwachen. Was können Sie dagegen tun? Oft ist die Antwort so einfach wie der Rat, den Ihnen Ihre Mutter immer gegeben hat: Geh ins Bett! Aber früh ins Bett zu gehen ist oft leichter gesagt als getan. Versuchen Sie diese schlaffördernden Strategien – damit nichts mehr zwischen Ihnen und Ihrem Bett steht.

Verwöhnen Sie sich

Eine schnelle Möglichkeit, sich zum Schlafengehen zu motivieren, ist, sich etwas zu geben, worauf Sie sich freuen können. Denken Sie an einen kuscheligen Pyjama, den Sie abends unbedingt anziehen wollen, und ein luxuriöses Laken-Set, das Ihr Schlafzimmer wie ein Fünf-Sterne-Hotel erscheinen lässt. Entscheiden Sie sich für Laken aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Bambus oder Leinen, die den Schweiß abtransportieren. Und übertreiben Sie es nicht, wenn es um die Fadenzahl Ihrer Laken geht: Zwischen 200 und 400 ist ein guter Sweet Spot, der sich weich anfühlt und seine Atmungsaktivität beibehält.

Programmieren Sie Ihren Thermostat

Sie schlafen am besten, wenn die Temperatur kühl ist, zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit. Und Ihre Körpertemperatur sinkt natürlich, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Deshalb kann der Ausstieg aus einem warmen Bad helfen, Schläfrigkeit auszulösen. Wenn Sie also Ihr Thermostat tagsüber höher halten, kann die Einstellung eines intelligenten Thermostats, der die Temperatur im Haus zu einer bestimmten Zeit pro Nacht senkt, dazu beitragen, Ihren Körper daran zu erinnern, dass es Schlafenszeit ist. Außerdem ist es eine Sache weniger, die Sie vor dem Schlafengehen tun müssen.
Versuchen Sie einen Aromatherapie-Diffusor

Um ein Spa-ähnliches beruhigendes Gefühl in Ihr Schlafzimmer zu Hause zu bringen, versuchen Sie es mit Aromatherapie. Der richtige Duft kann Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Während Lavendel am häufigsten mit Schlaf in Verbindung gebracht wird, haben sich auch Vanille, Baldrian und Jasmin als entspannungs- und schlaffördernd erwiesen.

Entspannen Sie sich mit entspannender Musik

Babys sind nicht die einzigen, die von einem guten Schlaflied profitieren können. Beruhigende Musik kann auch Erwachsenen helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Laden Sie eine Wiedergabeliste für die Schlafenszeit auf Ihr Gerät herunter (suchen Sie nach Liedern mit einem Tempo zwischen 60 und 80 Beats pro Minute), und lassen Sie sie dann ihr Ding machen.

Nehmen Sie ein Buch mit ins Bett

Ja, ein echtes, aus Papier gemachtes Buch. Zwar gibt es heutzutage so gut wie jeden Lesestoff auf elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Laptops, aber das blaue Licht, das sie aussenden, kann Sie nachts wach halten. Wenn Sie einfach nicht mehr umblättern können, sollten Sie einen E-Reader in Betracht ziehen, der keinen hellen, hintergrundbeleuchteten Bildschirm hat, wie z.B. ein Kindle.

Rüsten Sie Ihre Glühbirnen auf

Apropos Glühbirnen: Neue Technologien in energieeffizienten LED-Lampen wie diese ermöglichen es Ihnen, Ihre Lampen so zu programmieren, dass sie automatisch wärmer werden – und weniger blaues Licht emittieren – wenn es näher an die Schlafenszeit geht.

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