Was ist Gewöhnungspsychologie und warum ist sie wichtig?

Von: Rachel Lustbader

Aktualisiert am 28. Januar 2021

Medizinisch begutachtet von: Lauren Guilbeault

Quelle: pxhere.com

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eine Therapie anzugehen. Eine der am häufigsten genutzten Methoden ist die Psychotherapie, eine dialogische Form der Therapie, bei der jemand mit einem Therapeuten, Berater oder einer anderen medizinischen Fachkraft zusammenarbeitet, um seine Probleme zu identifizieren und Lösungen oder Wege zu finden, sie zu bearbeiten.

Selbst innerhalb des Bereichs der Psychotherapie gibt es verschiedene Subspezialitäten, einschließlich der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und der Gruppentherapie.

Der Grund, warum es so viele verschiedene Therapieansätze gibt, ist, dass verschiedene Methoden für verschiedene Menschen und verschiedene Erkrankungen funktionieren. Selbst bei Menschen mit der gleichen Erkrankung können unterschiedliche Therapiemethoden bei ihnen Anklang finden, und das ist in Ordnung. Wenn Sie mit einem Therapeuten oder Berater zusammenarbeiten, ist es wichtig, ehrlich darüber zu sein, ob die Methode, die sie anwenden, Ihnen hilft. Wenn das nicht der Fall ist, gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Therapie angehen können, die vielleicht besser zu Ihnen und Ihrer Situation passen.

Bei so vielen verschiedenen Möglichkeiten, sich der Psychologie zu nähern, gibt es wahrscheinlich einige weniger bekannte psychologische Methoden, mit denen Sie nicht vertraut sind. Ein Zweig der Psychologie, von dem Sie vielleicht noch nicht gehört haben, ist die Gewöhnungspsychologie.

Was ist Gewöhnung?

Gewöhnung ist eine andere Art, Anpassung zu beschreiben. Als Menschen passen wir uns allmählich an veränderte Umstände an, so dass sie uns nicht mehr in der Art und Weise beeinflussen, wie sie es einst taten. Unsere Reaktion auf einen Reiz nimmt mit der Zeit bei wiederholter Exposition ab. Eine Möglichkeit, über Gewöhnung nachzudenken, ist der Vergleich mit dem Aufbau einer Toleranz gegenüber einer Droge. Es gibt leichte Variationen in den Theorien der Gewöhnung, aber alle stimmen darin überein, dass es darauf hinausläuft, dass ein Reiz mit der Zeit eine schwächere Reaktion im Gehirn hervorruft.

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Was beeinflusst die Gewöhnung?

Viele Faktoren beeinflussen die Gewöhnung, einschließlich der folgenden:

Dauer: Die Zeitspanne, in der jemand einem Reiz ausgesetzt ist, hat einen Einfluss auf die Gewöhnung. Wenn man einem Reiz über einen längeren Zeitraum ausgesetzt ist, ist es wahrscheinlicher, dass man sich daran gewöhnt. Ein lautes, plötzliches Geräusch, wie z. B. ein Hundebellen, wird nicht lange genug dargeboten, um eine Gewöhnung zu bewirken. Dieses Phänomen, bei dem die Exposition erfolgt, die Reaktion aber genauso stark bleibt wie bei der ersten Exposition, wird als Spontanerholung bezeichnet. Sie gewöhnen sich nicht an das Geräusch eines bellenden Hundes, weil das Bellen selbst so kurz ist, dass Ihr Gehirn keine Zeit hat, sich an die Exposition zu gewöhnen.

Häufigkeit: Je öfter Sie einer Sache ausgesetzt sind, desto schneller gewöhnen Sie sich daran. Wenn Sie zum ersten Mal an einem Rosenstrauch vorbeigehen, wird der Geruch wahrscheinlich sehr stark sein. Wenn Sie jedoch mehrmals am Tag an demselben Strauch vorbeigehen, wird der Geruch wahrscheinlich etwas von seiner Schärfe verlieren. Sie werden die Rosen nicht mehr so stark riechen wie jemand, der nur einmal im Monat an dem Strauch vorbeigeht.

Intensität: Es ist schwieriger, sich an sehr intensive Reize zu gewöhnen. Bei bestimmten Dingen, wie z. B. einer Autoalarmanlage, findet keine Gewöhnung statt. Er wird genauso laut und schrill klingen, egal wie oft Sie ihn hören. Auch wenn es kontraintuitiv erscheint, ist es für das Gehirn einfacher, sich an mildere Reize zu gewöhnen.

Veränderung: Veränderungen in den Reizen machen es schwieriger, sich zu gewöhnen. Wenn zum Beispiel ein Geräusch immer lauter und dann wieder leiser wird, ist es wahrscheinlich, dass die ursprüngliche Reaktion weiterhin auftritt. Wenn Sie das gleiche Geräusch in konstanter Lautstärke hören, ist es einfacher, sich daran zu gewöhnen.

Wann tritt Gewöhnung auf?

Gewöhnung tritt in Ihrem täglichen Leben auf, wahrscheinlich ohne dass Sie es merken. Die oben beschriebenen Methoden beziehen sich auf die Gewöhnung an Sinnesobjekte. Das sind Dinge wie ein Gemälde an der Wand, das Sie lieben, das aber mit der Zeit weniger auffällt, eine Kerze, die weniger stark riecht, je länger Sie in dem Raum sitzen, in dem sie brennt, oder die Gesprächsgeräusche in einem Restaurant, die sehr laut sind, wenn Sie zum ersten Mal hineingehen, Sie aber weniger stören, wenn Sie während des Essens sitzen.

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Gewöhnung tritt auch in Bereichen jenseits der äußeren Sinne auf. Gewöhnung tritt auch bei Umständen und Gefühlen auf. Dies ist wichtig zu beachten, wenn es um materielle Güter und Reichtum geht. Ein gutes Beispiel für Gewöhnung an einen Umstand ist, wenn jemand eine große Gehaltserhöhung bei der Arbeit bekommt. Wenn diese Person hört, dass sie eine Gehaltserhöhung bekommt, denkt sie, dass sich ihr Leben verändern wird. Sie denken, dass sie durch diese Erhöhung ihres Verdienstes viel glücklicher sein werden.

Das ist selten der Fall. Es mag sich kurzzeitig wirklich gut und anders anfühlen, diese Gehaltserhöhung zu bekommen, aber mit der Zeit wird es zur neuen Normalität und das Leben wird wieder so, wie es vorher war. Diese Person hat sich an das neue Gehalt angepasst oder gewöhnt. Die Stimuli, in diesem Fall das Gehalt, hatten im Laufe der Zeit weniger Einfluss auf das Glück der Person, als sie ursprünglich erwartet hatte.

Dies ist ein weiteres Thema der Gewöhnung an Erfahrungen oder Umstände – Menschen neigen dazu, die Auswirkungen, die eine Sache in der Zukunft auf sie haben wird, zu überschätzen. In manchen Fällen ist das eine gute Sache, wie die Gefühle der Traurigkeit, die jemand nach einer Trennung von einem romantischen Partner erlebt. Es scheint zunächst so, als würden die Gefühle der Traurigkeit ewig anhalten, aber mit der Zeit gewöhnt man sich an die Vorstellung, dass die Romanze vorbei ist und man weiterziehen kann. Wenn es funktioniert, die emotionale Belastung durch etwas zu verringern, kann Gewöhnung positiv sein.

Das Phänomen der Überschätzung der Wirkung, die etwas in der Zukunft haben wird, ist als Fokussierungsillusion bekannt. Es tritt auf, weil Sie sich auf eine bestimmte Sache konzentrieren, ohne anzuerkennen, dass andere Faktoren Ihren Geist in der Zukunft beschäftigen werden.

Die ursprüngliche Sache wird nicht mehr die Bedeutung haben, die sie momentan hat. Es ist wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen.

Gewöhnungspsychologie und kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine weit verbreitete Form der Psychotherapie. Sie kann zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt werden, darunter Angstzustände, Essstörungen, Phobien und Störungen durch Drogenmissbrauch. CBT ist hocheffektiv und kann über verschiedene Kanäle durchgeführt werden, einschließlich Einzelsitzungen, Gruppentherapie oder sogar online. Wenn Sie denken, dass Sie von CBT profitieren könnten, sollten Sie die Behandlung mit einem Berater auf BetterHelp besprechen, um zu sehen, ob CBT Ihnen helfen kann.

CBT konzentriert sich auf die Beziehung zwischen den eigenen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen mit dem Ziel, die Verhaltensweisen zu ändern. Die Leitphilosophie der CBT ist, dass unsere Gedanken unsere Gefühle beeinflussen, die wiederum unser Verhalten beeinflussen; um also Ihr Verhalten zu ändern, müssen Sie Ihre Gedanken ändern. Zu den CBT-Techniken gehören Visualisierung und Gedankenaufzeichnungen.

Belichtungstherapie

Eine weitere Methode, die manchmal als Teil einer CBT-Behandlung eingesetzt wird, ist die Belichtungstherapie. Die Expositionstherapie wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, ihre Ängste und Befürchtungen zu bekämpfen. Die Idee hinter der Expositionstherapie ist, dass das Vermeiden einer Angst diese noch verschlimmert, so dass Sie Ihren Ängsten ausgesetzt werden müssen, um sich mit ihnen wohler zu fühlen. Die Exposition macht die Situation, das Objekt oder die Aktivität, die die Person fürchtet, weniger beängstigend, so dass sie den Prozess der Überwindung ihrer Angst oder Phobie beginnen kann. Das Ziel der Expositionstherapie ist es, die Gedanken und Gefühle der Person in Bezug auf ihre Angst zu verändern, um ihr Verhalten weg von der Vermeidung zu verlagern.

Die Expositionstherapie hat sich als wirksam erwiesen, um Zustände wie Phobien, soziale Angststörungen, Panikstörungen, posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und andere zu behandeln. Es wird angenommen, dass die Expositionstherapie wirksam ist, weil sie der Person hilft, neue, realistischere Überzeugungen über ihre Angst zu bilden als die, die sie in ihrem Kopf aufgebaut hatte. Es baut auch ein Gefühl von Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit auf, wenn die Person erkennt, dass sie die Fähigkeit hat, sich ihren Ängsten zu stellen und letztendlich die Gefühle der Angst zu kontrollieren.

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Die Expositionstherapie funktioniert auch, indem sie Gewöhnung hervorruft. Gewöhnung verringert den Einfluss, den etwas auf Ihren Verstand hat. Wenn jemand etwas ausgesetzt wird, vor dem er sich fürchtet, wird diese Angst mit der Zeit abnehmen. Was auch immer der Reiz in dieser Situation ist, ob es eine unangenehme soziale Situation oder ein Objekt ist, das jemand fürchtet, wenn er diesem Reiz ausgesetzt ist, die Angst, die er als Reaktion darauf empfindet, wird mit der Zeit abnehmen. Wenn sie etwas ausgesetzt sind, das sie fürchten, funktioniert Gewöhnung, um die ängstliche oder furchtsame Reaktion zu reduzieren, an die die Person gewöhnt ist.

Gewöhnungspsychologie in Ihrem Leben

Gewöhnung ist ein interessantes psychologisches Phänomen, das Sie in Ihrem täglichen Leben erleben, ob Sie es merken oder nicht. Während diese kleinen, alltäglichen Vorkommnisse keinen großen Einfluss auf Ihr Leben haben, kann Gewöhnung in bestimmten Situationen ein sehr nützliches Werkzeug sein. Es ist wichtig, die Gewöhnung im Hinterkopf zu behalten, um Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten, wenn eine Veränderung im Leben eintritt, und sich daran zu erinnern, dass Sie sich an die Situation anpassen werden, ob gut oder schlecht.

Manchmal brauchen wir ein wenig Hilfe von außen, wenn wir uns an eine Veränderung anpassen, sogar an eine positive Veränderung. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, kann ein persönlicher oder Online-Therapeut helfen. Er wird Sie durch Ihre Gedanken und Gefühle leiten, die mit den Reaktionen auf die Reize in Ihrem Leben verbunden sind, die Ihnen Stress bereiten. Wenn Sie lernen, mit diesen Reaktionen umzugehen, kann das viel dazu beitragen, sie zu reduzieren und manchmal sogar zu überwinden.

Wenn Sie keine Zeit für eine Therapie finden, sollten Sie wissen, dass eine Online-Therapie genauso effektiv sein kann wie eine traditionelle Therapie. Eine Studie mit 12 Veteranen mit PTSD, die eine verlängerte Expositionstherapie über das Internet erhielten, zeigte, dass sie über eine signifikante Verringerung ihrer Symptome berichteten. Die Studie berichtet auch, dass die Online-Therapie eine praktikable und sichere Form der Behandlung ist.

Wie BetterHelp Sie unterstützen kann

Wenn Sie unter Ängsten, Phobien oder anderen angstbedingten Zuständen leiden, könnte die Gewöhnung durch Expositionstherapie ein großartiges Werkzeug sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Ängste zu überwinden. Wie die meisten psychologischen Methoden ist sie nicht für jeden geeignet, aber das Potenzial, sich zu gewöhnen und Ihre Ängste zu lindern, ist groß. Wenn Sie glauben, dass Sie von einer Gewöhnungs- und Expositionstherapie profitieren könnten, besprechen Sie die Idee mit Ihrem Therapeuten oder einem lizenzierten Berater über BetterHelp. Sie können sich mit Ihrem Therapeuten in der Bequemlichkeit Ihres eigenen Zuhauses und zu einer Zeit treffen, die für Sie am besten passt. Lesen Sie unten einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Menschen mit ähnlichen Problemen.

Beraterbewertungen

Monje ist bei weitem meine Lieblingstherapeutin, mit der ich gearbeitet habe. Sie hat mir viele verschiedene und effektive Bewältigungsmechanismen für meine Ängste beigebracht. Ich fühlte mich sofort wohl bei ihr und hatte nie das Gefühl, beurteilt zu werden. Sie ist extrem geduldig, fürsorglich und freundlich. Ich kann Monje nur empfehlen!

Ich war sehr skeptisch, als ich zu BetterHelp kam…Ich war schon einmal in Therapie und der Therapeut war zwar ein netter Mensch, hatte aber nicht die Werkzeuge und Ratschläge, die für mich funktionierten…Ich habe meistens einfach weitergemacht, weil ich es mochte, dass ich mich bei jemandem aussprechen konnte, der nicht voreingenommen war. Aber als ich mein erstes Treffen mit Jamie hatte, war sie so nett! Sie hatte ein echtes Feedback und bot mir konkrete Ratschläge und Werkzeuge an, die mir helfen, mit meinen Ängsten umzugehen. Ich liebe es, dass ich zwischen meinen Videositzungen Nachrichten schicken kann und trotzdem die Unterstützung bekomme, die ich brauche. Ich würde BetterHelp und Jamie jedem empfehlen. Ich weiß, dass jeder einen Persönlichkeitstyp hat, mit dem er schwingt, aber Jamie passt wunderbar zu mir.

https://www.betterhelp.com/jamie-preuss/

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