V-Ups Übung: Stärkung der Körpermitte

V-Ups-Übung

Die V-Ups-Übung ist eine Bewegung, die die gesamte Körpermitte trainiert. Sie ist auch als Jackknife- oder Pike Crunch-Übung bekannt. Die V-Ups-Übung ist eine fortgeschrittenere Form der meisten Bauchtrainings. Sie fordert Ihren Kern, die Bauchmuskeln, den Rücken und die Flexibilität heraus.

Sie wollen versuchen, Ihre Zehen in der V-Ups-Übung zu berühren. Wenn Sie das nicht können, ist das OK, aber ein Zeichen dafür, dass Sie sich mehr dehnen sollten, um Flexibilität zu gewinnen. Hier sind die Gesundheitsdiagnosen für die V-Ups-Übung:

  • Hauptbeanspruchte Muskeln: Bauch
  • Nebenmuskeln: Obliques, Quads
  • Erforderliche Ausrüstung: Keine
  • Bewegung: Isoliert
  • Übungsart: Drücken

V-Ups-Übung

Hier ist ein Erklärungsvideo zur V-Ups-Übung. Bei diesem Trainer berühren Sie vor jeder V-Ups-Übung Ihre Zehen:

Hier ist eine Video-Erklärung der V-Ups-Übung, die ein paar verschiedene Variationen der traditionellen V-Ups-Übung zeigt:

Um die V-Ups-Übung auszuführen:

  1. Liegen Sie sich auf eine flache Oberfläche oder Matte.
  2. Starten Sie mit gestreckten Beinen und kommen Sie dann nach oben.
  3. Berühren Sie Ihre Zehen und lassen Sie Ihren Oberkörper dann wieder nach unten fallen
  4. Bringen Sie Ihre Beine in die Luft und berühren Sie Ihre Zehen erneut.

Beliebte V-Ups Workouts:

  • Das Workout von Jessica Alba nutzt V-Ups Übungen für ihre Bauchmuskelübungen. Mit dem 3-2-1-Workout macht sie diese Übung 3 Mal pro Woche.
  • Das Workout von Patrick Willis verwendet die V-Ups-Übung. Er sagt, dass Core-Stärke entscheidend für seinen Erfolg in der NFL ist.
  • Das Zac Efron-Workout verwendet V-ups-Übungen bei seinem 3-2-1-Workout.
  • Das Bauchmuskeltraining für Frauen zeigt Ihnen, wie Sie eine Variation namens V-Sits machen. Hier halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Dann führen Sie die Übung mit den Beinen konstant vom Boden aus.
  • Die Crew von 300, wie im Workout von Gerard Butler zu sehen, nutzte diese Übung.
  • Brad Pitt Workout für Troy nutzte dieses Workout, um sich auf seinen Core zu konzentrieren.
  • Pink nutzte dieses Core-Workout, um sich für ihre Gesangstourneen in Form zu bringen.
  • Demi Moore trainierte mit diesem Workout für „G.I. Jane“ und „Striptease“ ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken und den Hintern.
  • Das Sexy Abs Workout Video: 15 Minutes to Bikini Abs nutzt einhändige V-Ups, um die Schräglage zu trainieren. Sie fangen mit einer Hand an und wechseln dann zur anderen Hand.
  • Leonardo DiCaprio arbeitete mit Gregory Joujon-Roche für „Departed“.
  • Tobey McGuire benutzte diese Übung für Spiderman.
  • Michael C. Hall (Dexter) benutzte diese Bauchmuskel-Routine, um für seine Rolle als Dexter in Form zu kommen.
  • Das Jay-Z-Workout und das Beyonce-Workout verwenden beide V-Ups in ihren Workout-Routinen mit Trainer Marco Borges.

V-Ups-Trainer-Tipps

Die V-Ups-Trainer-Tipps von Promi-Trainer Marco Borges sind einfach. Marco Borges sagt:

Stellen Sie sich vor, Sie balancieren Ihren Körper auf Ihren Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Zehen und Finger berühren.

Eine weitere Illustration der V-Ups-Übung:

Es ist auch gut, die Beine gerade zu halten, um den Kern anzuspannen. Senken Sie Ihre Beine und Arme langsam in die Ausgangsposition. Dann, Zehen zu den Fingern, während Sie die Beine gerade halten.

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