What Is Habituation Psychology And Why Does It Matter?

By: Rachel Lustbader

Actualizado em 28 de Janeiro de 2021

Revisado medicamente por: Rachel Lustbader

Lauren Guilbeault

p>Fonte: pxhere.com

Existem muitas formas diferentes de abordar a terapia. Um dos métodos mais frequentemente utilizados é a psicoterapia, uma forma de terapia baseada no diálogo em que alguém trabalha com um terapeuta, conselheiro, ou outro profissional médico para identificar os seus problemas e encontrar soluções ou formas de trabalhar através deles.

P>No domínio da psicoterapia, existem diferentes sub-especialidades, incluindo a terapia cognitiva comportamental (TCC) e a terapia de grupo.

A razão pela qual existem tantas abordagens diferentes à terapia é que métodos diferentes funcionam para pessoas diferentes e condições diferentes. Mesmo entre pessoas com a mesma condição, diferentes métodos de terapia podem ter ressonância com elas, e isso não faz mal. Ao trabalhar com um terapeuta ou conselheiro, é importante ser honesto sobre se o método que estão a usar está a ajudá-lo. Se não estiver, existem outras opções de como abordar a sua terapia que podem ser mais adequadas a si e à sua situação.

Com tantas formas diferentes de abordar a psicologia, há provavelmente alguns métodos psicológicos menos conhecidos com os quais não está familiarizado. Um ramo da psicologia que talvez não tenha ouvido antes é a psicologia da habituação.

O que é a habituação?

Habituação é outra forma de descrever a adaptação. Como seres humanos, adaptamo-nos gradualmente às circunstâncias alteradas, de modo a não nos impactarem da forma como outrora nos impactaram. A nossa resposta a qualquer estímulo diminuirá ao longo do tempo com exposições repetidas. Uma forma de pensar a habituação é compará-la à construção de uma tolerância a uma droga. Há ligeiras variações nas teorias da habituação, mas todas elas concordam que se trata de um estímulo que provoca uma resposta mais fraca no cérebro ao longo do tempo.

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Que factores influenciam a habituação?

p>Factores múltiplos influenciam a habituação, incluindo o seguinte:p>Duração: A quantidade de tempo que alguém é apresentado com um estímulo tem um impacto na habituação. Quando se é exposto a um estímulo durante um período de tempo mais longo, é mais provável que se habitue a ele. Um ruído alto e repentino, como um latido de cão, não é apresentado por tempo suficiente para que a habituação ocorra. Este fenómeno, quando a exposição ocorre mas a resposta continua a ser tão forte como a primeira exposição, é conhecido como recuperação espontânea. Não se habitua ao som de um cão a ladrar porque os próprios latidos são tão curtos que o cérebro não tem tempo para se habituar à exposição.

Frequência: Quanto mais se está exposto a algo, mais rapidamente se habituará a ele. Quando se caminha por uma roseira pela primeira vez, o cheiro será provavelmente muito forte. Mas se passar pelo mesmo arbusto várias vezes ao longo do dia, o cheiro provavelmente perderá alguma da sua pungência. Deixará de sentir o cheiro das rosas tão forte como alguém que só caminha pelo arbusto uma vez por mês.

Intensidade: É mais difícil habituar-se a estímulos muito intensos. Para certas coisas, como um alarme de carro, a habituação nunca ocorre. Vai soar tão alto e jarrante, não importa quantas vezes o ouvir. Embora pareça contra-intuitivo, é mais fácil para o cérebro habituar-se a estímulos mais suaves.

p>Alterar: As mudanças nos estímulos tornam mais difícil habituar. Por exemplo, se um som ficar continuamente mais alto e depois mais suave, a resposta original é susceptível de continuar a ocorrer. Se ouvir o mesmo som a um volume constante, seria mais fácil habituar.

Quando ocorre a habituação?

Habituação ocorre na sua vida quotidiana, provavelmente sem que se aperceba. Os métodos descritos acima estão relacionados com a habituação de objectos sensoriais. São coisas como uma pintura na parede que se adora mas que se destaca menos com o tempo, uma vela que cheira menos forte quanto mais tempo se senta na sala onde está acesa, ou o ruído de conversação num restaurante que soa muito alto quando se entra pela primeira vez, mas que o incomoda menos quando se senta durante a refeição.

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Habituação também ocorre em áreas para além dos sentidos exteriores. A habituação ocorre também com as circunstâncias e sentimentos. Isto é importante a considerar quando se trata de bens materiais e riqueza. Um bom exemplo de habituação a uma circunstância é quando alguém recebe um grande aumento no trabalho. Quando esta pessoa ouve que está a receber um aumento, pensa que a sua vida vai mudar. Pensam que serão muito mais felizes devido a este aumento dos seus rendimentos.

Raramente é este o caso. Pode ser muito bom e diferente ter esse aumento no seu salário, mas com o tempo torna-se o novo normal.a vida volta a ser como era antes. Esta pessoa adaptou-se, ou habituou-se, ao novo salário. Os estímulos, neste caso, o salário, tiveram menos efeito na felicidade da pessoa ao longo do tempo do que se esperava inicialmente.

Este é outro tema de habituação à experiência ou circunstância – as pessoas tendem a sobrestimar o impacto que a coisa vai ter sobre elas no futuro. Em alguns casos, isto é uma coisa boa, pois os sentimentos de tristeza que alguém experimenta após uma separação com um parceiro romântico. A princípio parece que os sentimentos de tristeza durarão para sempre, mas com o tempo habituamo-nos à ideia de que o romance acabou e podemos seguir em frente. Quando se trabalha para diminuir a carga emocional de algo, a habituação pode ser positiva.

O fenómeno de sobrestimar o efeito que algo terá no futuro é conhecido como ilusão de concentração. Ocorre porque se está a focar numa coisa distinta sem reconhecer que outros factores irão ocupar a sua mente no futuro. A coisa original já não terá a importância que tem actualmente. É importante ter isto em mente quando passar por um período difícil.

Tecnologia da Habituação e Terapia Cognitiva Comportamental

Tecnologia Cognitiva Comportamental (TCC) é uma forma amplamente utilizada de psicoterapia. Pode ser utilizada para tratar uma variedade de condições, incluindo ansiedade, distúrbios alimentares, fobias, e distúrbios de abuso de substâncias. A TCC é altamente eficaz e pode ser realizada através de uma variedade de canais diferentes, incluindo sessões individuais, terapia de grupo, ou mesmo on-line. Se pensa que pode beneficiar da TCC, considere discutir o tratamento com um conselheiro no BetterHelp para ver se a TCC pode ajudá-lo.

CBT centra-se na relação entre os pensamentos, sentimentos e comportamentos com o objectivo de mudar os comportamentos. A filosofia orientadora da CBT é que os nossos pensamentos influenciam os nossos sentimentos que influenciam o nosso comportamento, por isso, para mudar o seu comportamento, é necessário mudar os seus pensamentos. As técnicas de TCC incluem a visualização e registos de pensamentos.

Terapia de exposição

Outro método por vezes utilizado como parte de um tratamento de TCC é a terapia de exposição. A terapia de exposição é especificamente concebida para ajudar as pessoas a combater os seus medos e ansiedades. A ideia por detrás da terapia de exposição é que evitar um medo agrava a situação, pelo que se deve ser exposto aos seus medos para se tornar mais confortável com eles. A exposição torna a situação, objecto, ou actividade que a pessoa teme menos assustadora, para que possa iniciar o processo de ultrapassar o seu medo ou fobia. O objectivo da terapia de exposição é alterar os pensamentos e sentimentos da pessoa sobre o seu medo para desviar o seu comportamento da evitação.

A terapia de exposição provou ser eficaz no tratamento de condições como fobias, distúrbios de ansiedade social, distúrbios de pânico, distúrbios de stress pós-traumático (TEPT), e outros. Acredita-se que a terapia de exposição é eficaz porque ajuda a pessoa a moldar novas e mais realistas crenças sobre o seu medo do que as que tinham construído na sua mente. Também cria uma sensação de confiança e auto-eficácia quando a pessoa percebe que tem a capacidade de enfrentar os seus medos e, em última análise, controlar os sentimentos de ansiedade.

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Exposure therapy also functions by invoking habituation. A habituação diminui o impacto que algo tem na sua mente. Quando alguém é exposto a algo que teme, com o tempo esse medo diminuirá. Quaisquer que sejam os estímulos nesta situação, quer seja uma situação social desconfortável ou um objecto que alguém teme quando está exposto a esses estímulos, a ansiedade que sente em resposta irá diminuir com o tempo. Quando exposto a algo que teme, a habituação funciona para reduzir a resposta de ansiedade ou medo a que a pessoa está habituada.

P>Habituação Psicologia na sua Vida

Habituação é um fenómeno psicológico interessante que experimenta na sua vida diária, quer se aperceba ou não. Embora estas pequenas ocorrências diárias não tenham muito impacto na sua vida, a habituação pode ser uma ferramenta muito útil em certas situações. É importante ter em mente a habituação para manter as suas emoções sob controlo quando ocorre uma mudança na sua vida e lembrar que se adaptará à situação, boa ou má.

Por vezes precisamos de um pouco de ajuda externa quando nos adaptamos a uma mudança, mesmo positiva. Se este for o seu caso, um terapeuta em pessoa ou em linha pode ajudar. Eles guiá-lo-ão através dos seus pensamentos e sentimentos em torno das respostas aos estímulos na sua vida que o estão a causar stress. Aprender a gerir estas respostas pode ir muito longe na redução e por vezes até na sua superação.

Se encontrar tempo para a terapia o impedir de procurar a ajuda de que necessita, saiba que a terapia online pode ser tão eficaz como a terapia tradicional. Um estudo de 12 veteranos com TEPT a receberem terapia de exposição prolongada via online mostrou que eles relataram uma redução significativa dos seus sintomas. O estudo também relatou que a terapia online é uma forma de tratamento viável e segura.

How BetterHelp Can Support You

If you experience anxieties, phobias, or other fear-related conditions, habituation through exposure therapy could be a great tool to help you overcome your fears. Como a maioria dos métodos psicológicos, não é para todos, mas o potencial para habituar e diminuir os seus medos é grande. Se pensa que pode beneficiar da habituação e da terapia de exposição, discuta a ideia com o seu terapeuta ou com o seu conselheiro alicenciado através do BetterHelp. Pode encontrar-se com o seu terapeuta no conforto da sua própria casa e na altura que melhor lhe convier. Leia abaixo algumas revisões de conselheiros BetterHelp de pessoas com problemas semelhantes.

Counselor Reviews

Monje é de longe o meu terapeuta favorito com quem já trabalhei. Ela ensinou-me muitos mecanismos diferentes e eficazes para lidar com a minha ansiedade. Senti-me logo à vontade com ela e nunca me senti julgado. Ela é extremamente paciente, atenciosa e bondosa. Recomendo vivamente Monje!

Eu estava altamente céptico quando me juntei à BetterHelp…Já tinha feito terapia antes e a terapeuta, enquanto uma pessoa simpática, não tinha as ferramentas e os conselhos que funcionavam para mim…Eu apenas continuei porque gostava de poder desabafar com alguém que não fosse tendencioso. Mas quando tive o meu primeiro encontro com a Jamie, ela foi muito amável! Ela tinha um verdadeiro feedback e ofereceu-me conselhos e ferramentas reais para me ajudar a lidar com a minha ansiedade. Adoro poder enviar mensagens entre as minhas sessões de vídeo e ainda assim obter o apoio de que preciso. Eu recomendaria BetterHelp e Jamie a qualquer pessoa. Sei que todos têm um tipo de personalidade com que vibram, mas o Jamie fica-me maravilhosamente bem.

https://www.betterhelp.com/jamie-preuss/

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