V-Ups: Reforço do Núcleo

Exercício V-Ups

O exercício V-Ups é um movimento total de trabalho do núcleo. É também conhecido como o exercício Jackknife ou Pike Crunch. O exercício V-ups é uma forma mais avançada da maioria dos exercícios de ab. Isto desafia o seu núcleo, abdominais, costas, e flexibilidade.

Você quer tentar tocar os seus dedos dos pés no exercício V-Ups. Se não conseguir, tudo bem, mas um sinal de que quer esticar mais para ganhar flexibilidade. Aqui estão os diagnósticos de saúde para exercício de V-ups:

  • Músculo principal usado: Abdominais
  • Músculos Secundários: Obliques, Quads
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  • Equipamento Requerido: Nenhum
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  • Movimento: Isolado
  • Tipo de Exercício: Push

Exercício V-Ups

p>Explicação em vídeo do Exercício V-Ups. Com este treinador, toca os dedos dos pés antes de cada exercício V-Up:

Aqui está uma explicação em vídeo do exercício V-Ups, que mostra algumas variações diferentes do exercício V-Ups tradicional:

Para fazer o exercício V-Ups:

  1. Deite-se sobre uma superfície plana ou tapete.
  2. Inicie com as pernas direitas, depois suba.
  3. Tocalize os dedos dos pés, e depois deixe o tronco cair para baixo
  4. Brugar as pernas para o ar, tocando novamente nos dedos dos pés.

Popular Exercícios V-Ups:

  • O exercício da Jessica Alba usa exercícios V-ups fazendo a sua rotina de abdominais. Usando o exercício 3-2-1, ela faz este exercício 3 vezes por semana.
  • O exercício Patrick Willis usa o exercício V-ups. Ele diz que a força do núcleo é crucial para o seu sucesso no NFL.
  • O exercício Zac Efron usa exercícios V-ups fazendo os seus exercícios 3-2-1.
  • O exercício Ab para mulheres mostra-lhe como fazer uma variação chamada V Sits. Aqui, mantém as suas mãos atrás das costas. Depois, executa o exercício com as pernas constantemente fora do chão.
  • li> A equipa de 300, como se viu no exercício de Gerard Butler, usou este exercício.li> Brad Pitt Workout for Troy usou este exercício para se concentrar no seu núcleo.

  • Pink usa este treino de núcleo para ficar em forma para as suas digressões de canto.
  • Demi Moore trabalhou os seus abdominais, costas e rabo com este treino para “G.I. Jane” e “Striptease”.
  • O Vídeo de Treino de Abdominais Sexy: 15 Minutos para os Abdominais de Biquíni usa os “One-handed V-Ups” para trabalhar os obliques. Começa-se com uma mão indo cr0ss-corpo, depois muda para a outra mão.
  • Leonardo DiCaprio trabalhou com Gregory Joujon-Roche para “Departed”.
  • li> Tobey McGuire usou esta rotina para Spiderman.

  • Michael C. Hall (Dexter) usou esta rotina de abdominais para ficar em forma pelo seu papel de Dexter.
  • O treino Jay-Z e o treino Beyonce usam ambos V-ups nas suas rotinas de treino com o treinador Marco Borges.

Conselhos do Treinador V-Ups

O conselho do treinador V-Ups do famoso treinador, Marco Borges, é simples. Marco Borges diz:

Imagine que está a equilibrar o seu corpo nos seus glúteos enquanto toca nos dedos dos pés e dos pés.

Outra ilustração do exercício V Ups:

É também bom manter as pernas direitas, para manter o núcleo apertado. Baixe lentamente as pernas e os braços até à posição inicial. Depois, dedos dos pés aos dedos, enquanto mantém as pernas direitas.

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