Dormir duas vezes por dia para maior eficiência

Como o título sugere, esta página discute dormir mais de uma vez por dia. Concentro-me especificamente em dormir duas vezes por dia, o que se chama sono bifásico. Outros tentaram até seis vezes por dia, o que se chama sono bifásico. Há também o sono segmentado, o que se refere a um tipo específico de sono bifásico.

Um amigo meu comentou uma vez:

Talvez devêssemos todos trabalhar para inventar o dia de 30 horas, ou encontrar uma forma de precisar apenas de 3 horas de sono todas as noites, para que pudéssemos chegar mais perto da conclusão .

Bem, não consigo baixar para 3 horas, mas provavelmente consigo baixar para 80% do que estás a fazer agora, Isto baseia-se em vários resultados estabelecidos na investigação do sono e eu próprio utilizei a técnica de forma bastante eficaz.

1. Durma duas vezes por dia em vez de uma.

2. Faça-o com um horário estritamente rígido, sem excepções. Horas de amostragem e de despertar todos os dias e todas as semanas.

2a. Para uma ligeira melhoria em #2, mantenha-o alinhado com a hora de despertar em vez de com o relógio. Se não conseguir fazer isto, use a luz brilhante para ajudar a acordar se tiver de acordar durante a noite. Para melhores resultados, os dois períodos de sono mais longos devem terminar um pouco antes do nascer do sol.

3. O tempo de sono durante cada período de sono deve ser um amultiple do seu intervalo de sono REM. Isto é tipicamente cerca de 90 minutos para o primeiro intervalo, 85 para o segundo, 80 para o terceiro, mais um curto período para adormecer no início; pode simplesmente tomar múltiplos de 1,5 horas e obter resultados bastante bons. Dividir o tempo de sono da forma mais uniforme possível. Se o sono total por dia não for amultiple de 90 minutos, que a parte fracionada esteja no fim do período de sono mais longo.

4. Os dois períodos de sono devem ser proporcionais à duração do período de vigília precedente.

5. Após alguns dias disto, começar a diminuir a quantidade de sono por dia. Pode descer para cerca de 75 ou 80 por cento das suas necessidades de sono diárias originais. Isto é possível porque durante cada sono os ciclos iniciais de 90 minutos são os mais profundos e mais produtivos.

Como desta escrita (Outubro de 2005) fiz isto duas vezes, por cerca de um mês de cada vez. Consegui fazê-lo funcionar com o meu trabalho porque fui um engenheiro com horários flexíveis e pude fazer um intervalo mais longo a meio do dia em troca de trabalhar até tarde. A primeira vez que tive de parar quando estava demasiado calor para dormir no carro (que era o único lugar que tinha disponível para o meu sono diurno nos dias de semana), o seu estilo de vida e o seu empregador podem variar.

A experiência é surreal – parece que há duas vezes mais dias de trabalho por semana. Dei por mim a pensar que era terça-feira, quando era mesmo segunda-feira, etc. Além disso, se um dos seus períodos de velório é dedicado à actividade não laboral (e se tem um horário de trabalho típico de 5 dias por semana), resulta na sensação de que tem todos os outros dias de folga com fins-de-semana de 5 dias.

Uma experiência semelhante foi realizada porScott Bird, com resultados semelhantes.

Amostras de horário 1

A minha segunda experiência seguiu aproximadamente este horário:

3:30 acordar
9:00 dormir
10:30 acordar e ir trabalhar
(Por compaixão para com os seus empregados pendulares, a minha empresa permitiu que muitos de nós trabalhassem em turnos separados, o meu trabalho começou às 11:00 às 11:30 e foi até cerca das 20:00)
11:00 PM sleep

Isto soma até 6 horas de sono por dia. Ficar acordado até tarde da noite era importante para a minha agenda social. Um trabalho mais normal exigiria a deslocação de todas as horas desse horário de volta em 2 ou 3 horas.

(horário do primeiro ensaio será adicionado mais tarde quando o encontrar)

Amostra de horário 2

Aqui é um horário mais simétrico:

5:00 horas de sono
8:00h de vigília
(10 horas acordada)
6:00h de sono
9:00h de vigília
(8 horas acordada)

p>como isto requer alguma determinação, e compreensão/cooperação das pessoas próximas de si na sua vida. Mas se puder comprometer-se com isto, isso dar-lhe-á muitas horas por dia de solidão e a sensação de que tem um “dia de folga” todos os dias.p>Amostra de horário 3

Aqui está o horário que Scott Bird sugere (mas note, não segue a minha directriz #4 – a sesta após o período de velório mais longo não permite uma recuperação total desse velório)

2:00 AM sono
6:30 AM velório
(12.5 horas acordada)
7:00 horas de sono
8:30 horas de vigília
(5,5 horas acordada)

Websites relacionados

Os websites seguintes descrevem experiências de outros que fizeram coisas tão semelhantes. A maioria inclui detalhes do dia-a-dia.

  • Steve Pavlina, “Biphasic Sleep
  • Scott Bird, “Biphasic Sleep : Resumo de 30 dias
  • “Cacto”, artigos de Blog para Março de 2007
  • Devin Reams, “Biphasic Sleep (Napping) FAQ
  • Glen Rhodes, “The Power of the Sleep Cycle”

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