Como ter uma boa noite de sono quando se dorme pouco

Quando se dorme pouco, pode ser difícil ter uma noite de sono substancial. Sons e luz são as principais fontes de angústia para quem dorme pouco, mas as tensões ambientais (como a ansiedade) podem contribuir para o arremesso e o virar e acordar constantemente. Um camião a passar, uma luz da rua a passar pelas cortinas, o sol a nascer – tudo pode ser o factor decisivo quanto ao sono que se dorme. Mas não tema, porque temos recomendações de itens a acrescentar à sua rotina que podem ajudá-lo a entrar e sair do sono a um ritmo regular.

Block Out Sound

Headphones são óptimos a manter o barulho que deseja dentro e a manter tudo o resto fora, mas não são tão bons a dormir dentro. Se precisar de alguma ajuda extra para bloquear a construção (ou um parceiro que ressona), arranje um par de auscultadores centrados no sono. A Bose faz um par de auscultadores que cabem perfeitamente nos seus ouvidos à noite e podem transmitir horas de opções de ruído branco. Se for mais um utente de orelhas, os CozyPhones são basicamente como auscultadores com altifalantes. Ou, basta arranjar um par de bons tampões auriculares à moda antiga.

Bose Noise Masking Sleepbuds

p>CozyPhones Sleep Headphones
Bocais de espuma macia de ajuste fino do saco

Luz de bloqueio

O candeeiro de rua ou o raio de sol nascente pode facilmente destruir uma boa noite de sono. Bloqueie-os, quer investindo numa máscara confortável para dormir, como a Máscara Natural do Sono do Urso do Alasca mais vendida, quer actualizando a sua situação de janela. Para esta última, recomendo pegar em algumas cortinas de blackout pesadas e obter a Vara de Cortinas Umbra Twilight, que envolve e traz as suas cortinas para perto da parede, bloqueando qualquer luz difusa.

p>Alaska Bear Natural Sleep Mask
p>Deconovo Room Darkening Window Curtain

Umbra Twilight Single Curtain Rod Set

Block Out Stress

Se os seus nervos continuam a acordá-lo durante a noite, tente tirar algum tempo durante a sua rotina de dormir para se descontrair verdadeiramente. Prepare uma chávena de chá para dormir, cheia de camomila calmante e alcaçuz picante e canela para o aquecer a partir do interior. Outra opção é desenrolar-se com um banho quente antes de dormir. Suba a descontracção com uma bomba de banho com CBD.

p> Chá de Yogi – Hora de dormir

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