Como Ir para a Cama Mais cedo

Dormir, doce sono. Muitas vezes pode parecer que não importa o que se faça, simplesmente não se consegue ter o suficiente para acordar, sentindo-se refrescado. O que se pode fazer quanto a isso? Muitas vezes, a resposta é tão simples como os conselhos que a sua mãe sempre lhe deu: Vai para a cama! Mas bater no saco mais cedo é muitas vezes mais fácil dizer do que fazer. Experimente estas estratégias indutoras do sono – para que nada fique entre si e a sua cama todas as noites.

Mime-se

Uma forma rápida de se motivar a ir para a cama é dar-se algo pelo qual ansiar. Pense: pijama acolhedor que mal pode esperar para vestir à noite e um luxuoso conjunto de lençóis que faz o seu quarto parecer um hotel de cinco estrelas. Opte por lençóis que são feitos de materiais naturais como algodão, bambu, ou linho para ajudar a afastar o suor. E não exagere quando se trata de contagem de fios para os seus lençóis: Entre 200 e 400 é um bom ponto doce que se sente suave e mantém a sua respirabilidade.

Programe o seu Termóstato

Dorme melhor quando a temperatura está fresca, entre 60 e 67 graus Fahrenheit. E a temperatura do seu corpo diminui naturalmente à medida que se prepara para dormir. É por isso que sair de um banho quente pode ajudar a desencadear a sonolência. Assim, se mantiver o seu termóstato mais alto durante o dia, definir um termóstato inteligente para baixar a temperatura da casa a uma determinada hora todas as noites pode ajudar a lembrar o seu corpo quando está na hora de dormir. Além disso, é menos uma coisa a fazer antes de dormir.
Tente um Difusor de Aromaterapia

Para trazer uma sensação relaxante tipo spa para o seu quarto em casa, tente aromaterapia. O aroma certo pode ajudá-lo a relaxar o seu corpo e mente, preparando-se para dormir. Enquanto a lavanda é mais frequentemente associada ao sono, a baunilha, a valeriana e o jasmim também têm demonstrado ajudar a relaxar e a dormir.

Calma com Música Relaxante

Os bebés não são os únicos que podem beneficiar de uma boa canção de embalar. A música relaxante pode ajudar os adultos a relaxar e a adormecer mais rapidamente. Descarregue uma playlist de sono para o seu dispositivo de go-to (aponte para canções com um ritmo entre 60 e 80 batidas por minuto), e depois deixe-o fazer a sua coisa.

Take a Book to Bed

Yes, um livro real, feito de papel. Embora hoje em dia se possa obter praticamente qualquer material de leitura em dispositivos electrónicos como smartphones, tablets, e computadores portáteis, a luz azul que emitem pode mantê-lo acordado durante a noite. Se simplesmente não consegue voltar a virar páginas, considere um leitor electrónico que não tenha um ecrã brilhante e retroiluminado, como um Kindle.

Upgrade Your Bulbs

Fala de luzes, a nova tecnologia em lâmpadas LED eficientes em termos energéticos como estas permite-lhe programar as suas luzes para se tornarem automaticamente mais quentes e emitirem menos luz azul à medida que se aproxima da hora de dormir.

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