3 Razões que Sofre Dores de Cabeça Diárias e O Que Evitar para as Prevenir

Muitas pessoas sofrem de enxaquecas regularmente e podem ser causadas por uma variedade de factores, mas e as dores de cabeça mais suaves e comuns? Embora não tão graves como as enxaquecas, as dores de cabeça comuns podem ser uma verdadeira dor de cabeça para lidar literal e figurativamente falando. Para as dores de cabeça ocasionais à tarde, uma chávena extra de café ou chá verde pode fazer o truque, mas dores de cabeça consistentes que ocorrem diariamente sem abandono exigem toda uma outra abordagem e protocolo.

Aqui está o acordo: as dores de cabeça são uma forma de inflamação que o corpo usa para nos dizer que algo está errado ou que está sob algum tipo de ameaça. Por exemplo: se estiver exposto a níveis de ruído mais elevados do que os sentidos do seu sistema auditivo pode gerir (como um concerto de rock ou ruído intenso de outra coisa), poderá ter uma dor de cabeça. Se bater com a cabeça, poderá ter uma dor de cabeça. Ambas são formas de inflamação que levam à produção de alterações nos vasos sanguíneos, o que leva à dor a que chamamos dor de cabeça. No entanto, estes exemplos são circunstanciais. As dores de cabeça diárias são muito diferentes e muito mais graves. Por muito leves que sejam, não devem ocorrer, especialmente durante longos períodos de tempo, como por exemplo mais de uma semana, porque são um sinal de que algo está muito errado.

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Her homem cansado sentado na cama

Existem três razões muito prováveis para dores de cabeça diárias e o que deve ser evitado para as evitar:

Falta de sono

Uma falta de sono pode provocar todas as suas hormonas e isto pode levar a tudo, desde dores de cabeça a mudanças de humor e até a perturbações digestivas como resultado. As nossas hormonas controlam – ou desempenham um papel – em quase todas as funções do nosso corpo. A melhor coisa que podemos fazer para as apoiar antes de qualquer outra coisa é ter uma boa noite de descanso. A falta de sono conduz directamente à inflamação porque os órgãos e sistemas principais do corpo não recebem o tempo adequado para curar, reparar e limpar como preferem. Dores de cabeça podem ocorrer devido a várias razões: hormonas que alteram o açúcar no sangue levando a dores de cabeça (e mesmo falsos desejos de açúcar), alterações nas hormonas neurotransmissoras como a serotonina, ou uma alteração nas hormonas sexuais como o estrogénio e a testosterona.

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O resultado final? Vá para a cama e assegure-se de que está lá pelo menos 7-8 horas a um mínimo absoluto. O corpo inteiro funciona melhor e responde ao stress de forma diferente com repouso e rejuvenescimento adequados.

Demasiada Cafeína ou Álcool

Se gosta muito do seu café e chá e tem uma dor de cabeça diária à tarde, não considere isto uma coincidência. Por outro lado, se gosta de beber à noite e acordar com uma dor de cabeça normal, deve ser evidente que a sua bebida nocturna normal é a razão. Ou talvez tenha um estilo de vida activo e desça comprimidos de cafeína ou bebidas energéticas para passar o dia. Tanto a cafeína como o álcool causam ambos desidratação no corpo que restringe o fluxo sanguíneo ao cérebro e alteram a função hormonal. Ambas as causas conduzem a uma dor de cabeça. Também promovem a inflamação quando consumidas em excesso porque são naturalmente ácidas para o corpo.

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O resultado final? Se adora café e chá (as formas mais saudáveis de cafeína), então divida as suas porções pela manhã e pelo início da tarde (não se esqueça de se livrar do açúcar que é incrivelmente inflamatório). Se gosta de beber vinho ou cerveja à noite, limite-o a duas porções e faça questão de parar, aconteça o que acontecer. Para os amantes de bebidas energéticas, deite fora as latas e opte por energizantes naturais como a matcha, erva-mate, e cacau, que são bastante fortes, mas muito mais suaves e vêm com benefícios para a saúde sem açúcar ou aditivos químicos.

Stress Interno ou Externo

E finalmente, se tiver um trabalho stressante e sair com uma dor de cabeça todos os dias no fim do trabalho, então está na altura de abordar isto imediatamente. O stress causa inflamação no corpo e embora possa parecer bem tomar um comprimido ou parar para uma bebida depois de um longo dia, uma abordagem muito mais saudável é encontrar formas de reduzir o problema do stress para começar. Outras causas de dores de cabeça relacionadas com o stress podem estar a funcionar numa atmosfera estrondosa ou em torno de produtos químicos tóxicos que levam ao stress interno. Seja como for, trabalhar na redução da causa do stress antes de recorrer a remédios OTC sem abandono. Embora possam ser inofensivos de vez em quando, estas drogas sintéticas podem causar graves danos ao seu fígado e coração a longo prazo.

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O resultado final? Abordar primeiro as causas do stress para prevenir o problema em vez de o encobrir com uma solução temporária. E não se esqueça que a falta de sono e álcool colocam ambos o stress no corpo, por isso não ignore as duas primeiras razões acima ao considerar também esta razão.

A Poucas Mais Dicas …

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E, finalmente, não se esqueça de abordar a sua dieta quando se aproximar de uma forma natural de curar as suas dores de cabeça. A redução do açúcar e dos alimentos processados ajudará a equilibrar o açúcar no sangue e as hormonas para prevenir dores de cabeça, e comer uma dieta anti-inflamatória também pode ajudar. Se ainda estiver a fazer todas estas coisas e não vir resultados, assegure-se de que está a receber magnésio suficiente. O magnésio é encontrado nos nossos alimentos, mas devido à forma como o nosso solo se tem esgotado de minerais, podemos não estar a receber tanto como pensamos das nossas dietas. Pode tomar um suplemento natural de magnésio, se necessário, mas pode querer tomá-lo antes de dormir, uma vez que pode levar ao relaxamento e sonolência muito rapidamente. O magnésio pode ajudar em tudo, desde dores de cabeça a cólicas e até alterações de humor, por isso encontre mais formas de adicionar este importante mineral à sua dieta de qualquer forma possível.

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