What Is Habituation Psychology And Why Does It Matter?

By: Rachel Lustbader

Updated January 28, 2021

Medically Reviewed By: Lauren Guilbeault

Źródło: pxhere.com

Istnieje wiele różnych sposobów podejścia do terapii. Jedną z najczęściej stosowanych metod jest psychoterapia, oparta na dialogu forma terapii, w której ktoś pracuje z terapeutą, doradcą lub innym specjalistą medycznym w celu zidentyfikowania swoich problemów i znalezienia rozwiązań lub sposobów na przepracowanie ich.

Nawet w obrębie psychoterapii istnieją różne podspecjalizacje, w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia grupowa.

Powodem istnienia tak wielu różnych podejść do terapii jest to, że różne metody działają na różnych ludzi i różne warunki. Nawet wśród osób z tym samym stanem, różne metody terapii mogą rezonować z nimi, i to jest w porządku. Podczas pracy z terapeutą lub doradcą, ważne jest, aby być uczciwym co do tego, czy metoda, której używają, pomaga Ci. Jeśli tak nie jest, istnieją inne opcje podejścia do terapii, które mogą być lepiej dopasowane do Ciebie i Twojej sytuacji.

Przy tak wielu różnych sposobach podejścia do psychologii, istnieją prawdopodobnie mniej znane metody psychologiczne, z którymi nie jesteś zaznajomiony. Jedną z gałęzi psychologii, o której być może nie słyszałeś wcześniej, jest psychologia habituacji.

Co to jest habituacja?

Habituacja to inny sposób na opisanie adaptacji. Jako ludzie, stopniowo dostosowujemy się do zmienionych okoliczności tak, że nie wpływają one na nas w taki sposób, jak kiedyś. Nasza reakcja na jakikolwiek bodziec zmniejsza się z czasem przy wielokrotnym narażeniu. Jednym ze sposobów myślenia o przyzwyczajeniu jest porównanie go do budowania tolerancji na narkotyk. Istnieją niewielkie różnice w teoriach przyzwyczajenia, ale wszystkie zgadzają się, że sprowadza się ono do tego, że z czasem bodziec wywołuje w mózgu słabszą reakcję.

Źródło: .com

Co wpływa na przyzwyczajenie?

Wiele czynników wpływa na przyzwyczajenie, w tym następujące:

Czas trwania: Ilość czasu, przez jaki ktoś jest prezentowany z bodźcem, ma wpływ na przyzwyczajenie. Kiedy jesteś wystawiony na działanie bodźca przez dłuższy czas, istnieje większe prawdopodobieństwo, że się do niego przyzwyczaisz. Głośny, nagły hałas, taki jak szczekanie psa, nie jest prezentowany wystarczająco długo, aby mogło dojść do habituacji. Zjawisko to, kiedy dochodzi do ekspozycji, ale reakcja pozostaje tak samo silna jak przy pierwszej ekspozycji, znane jest jako spontaniczny powrót. Nie przyzwyczaisz się do dźwięku szczekania psa, ponieważ same szczeknięcia są tak krótkie, że Twój mózg nie ma czasu na przyzwyczajenie się do ekspozycji.

Częstotliwość: Im bardziej jesteś narażony na coś, tym szybciej staniesz się przyzwyczajony do tego. Kiedy przechodzisz obok krzaka róży po raz pierwszy, zapach będzie prawdopodobnie bardzo silny. Jeśli jednak będziesz przechodzić obok tego samego krzewu wiele razy w ciągu dnia, zapach prawdopodobnie straci część swojej ostrości. Nie będziesz już czuł zapachu róż tak silnie, jak ktoś, kto przechodzi obok tego krzewu tylko raz w miesiącu.

Intensywność: Trudniej jest przyzwyczaić się do bardzo intensywnych bodźców. W przypadku niektórych rzeczy, takich jak alarm samochodowy, przyzwyczajenie nigdy nie nastąpi. To będzie brzmieć tak samo głośno i szarpanie bez względu na to, ile razy go usłyszeć. Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, mózgowi łatwiej jest przyzwyczaić się do łagodniejszych bodźców.

Zmiana: Zmiany w bodźcach utrudniają przyzwyczajenie. Na przykład, jeśli dźwięk ciągle staje się głośniejszy, a następnie cichszy, pierwotna reakcja prawdopodobnie będzie się powtarzać. Jeśli słyszałbyś ten sam dźwięk o stałej głośności, łatwiej byłoby ci się przyzwyczaić.

Kiedy występuje przyzwyczajenie?

Przyzwyczajenie występuje w twoim codziennym życiu, prawdopodobnie nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Metody opisane powyżej są związane z przyzwyczajeniem do obiektów sensorycznych. Są to rzeczy takie jak obraz na ścianie, który kochasz, ale z czasem mniej się wyróżnia, świeca, która pachnie mniej intensywnie, im dłużej siedzisz w pokoju, w którym jest zapalona, lub hałas rozmów w restauracji, który brzmi bardzo głośno, gdy po raz pierwszy wchodzisz, ale przeszkadza ci mniej, gdy siedzisz podczas posiłku.

Źródło: unsplash.com

Nawyki występują również w obszarach poza zewnętrznymi zmysłami. Przyzwyczajenie występuje również w przypadku okoliczności i uczuć. Jest to ważne do rozważenia, jeśli chodzi o dobra materialne i bogactwo. Dobrym przykładem przyzwyczajenia do okoliczności jest sytuacja, gdy ktoś dostaje dużą podwyżkę w pracy. Kiedy ta osoba słyszy, że dostaje podwyżkę, myśli, że jej życie się zmieni. Myślą, że będą o wiele szczęśliwsi z powodu tego wzrostu ich zarobków.

To rzadko jest przypadek. To może krótko czuć się naprawdę dobrze i różne, aby mieć, że wzrost w ich paycheck, ale z czasem staje się nowym normal.Life wraca do sposobu, w jaki było przed. Ta osoba dostosowała się, lub przyzwyczaiła, do nowej pensji. Bodźce, w tym przypadku, wynagrodzenie, miał mniejszy wpływ na szczęście osoby w czasie, niż początkowo oczekiwali.

To jest inny temat przyzwyczajenia do doświadczenia lub okoliczności – ludzie mają tendencję do przeceniania wpływu rzeczy będzie miał na nich w przyszłości. W niektórych przypadkach jest to dobra rzecz, jak uczucia smutku ktoś doświadcza po zerwaniu z romantycznym partnerem. To wydaje się na początku jak uczucia smutku będzie trwać wiecznie, ale z czasem przyzwyczaić się do idei, że romans jest ponad i można przejść dalej. Kiedy działa w celu zmniejszenia obciążenia emocjonalnego czegoś, przyzwyczajenie może być pozytywne.

Zjawisko przeceniania efekt coś będzie miał w przyszłości jest znany jako skupianie złudzeń. Występuje ono, ponieważ skupiasz się na jednej wyraźnej rzeczy, nie uznając, że inne czynniki będą zajmować twój umysł w przyszłości.Pierwotna rzecz nie będzie już posiadać znaczenie, że obecnie robi. Ważne jest, aby mieć to na uwadze, gdy przechodzisz przez trudny czas.

Psychologia habituacyjna i terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szeroko stosowaną formą psychoterapii. Może być stosowana w leczeniu różnych stanów, w tym lęku, zaburzeń odżywiania, fobii i zaburzeń związanych z nadużywaniem substancji. CBT jest bardzo skuteczna i może być prowadzona za pośrednictwem różnych kanałów, w tym sesji indywidualnych, terapii grupowej, a nawet online. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z CBT, rozważ omówienie leczenia z doradcą BetterHelp, aby sprawdzić, czy CBT może Ci pomóc.

CBT skupia się na związku pomiędzy myślami, uczuciami i zachowaniami, a jej celem jest zmiana zachowań. Przewodnią filozofią CBT jest to, że nasze myśli wpływają na nasze uczucia, które wpływają na nasze zachowanie, więc aby zmienić swoje zachowanie, musisz zmienić swoje myśli. Techniki CBT obejmują wizualizację i zapisy myśli.

Terapia ekspozycji

Inną metodą wykorzystywaną czasami jako część leczenia CBT jest terapia ekspozycji. Terapia ekspozycji jest specjalnie zaprojektowana, aby pomóc ludziom zwalczać ich lęki i obawy. Idea terapii ekspozycyjnej polega na tym, że unikanie strachu pogarsza jego stan, więc aby poczuć się z nim bardziej komfortowo, należy wystawić się na jego działanie. Ekspozycja sprawia, że sytuacja, obiekt lub czynność, której obawia się dana osoba, staje się mniej przerażająca, dzięki czemu może ona rozpocząć proces przezwyciężania swojego strachu lub fobii. Celem terapii ekspozycji jest zmiana myśli i uczuć danej osoby na temat jej strachu, aby przesunąć jej zachowanie z dala od unikania.

Terapia ekspozycji okazała się skuteczna w leczeniu takich stanów jak fobie, zaburzenia lęku społecznego, zaburzenia paniczne, zespół stresu pourazowego (PTSD) i inne. Uważa się, że terapia narażenia jest skuteczna, ponieważ pomaga osobie kształtować nowe, bardziej realistyczne przekonania na temat ich strachu niż te, które zostały zbudowane w ich umysłach. Buduje również poczucie pewności siebie i własnej skuteczności, kiedy osoba zdaje sobie sprawę, że ma możliwość stawienia czoła swoim lękom i ostatecznie kontrolowania uczuć lękowych.

Źródło: .com

Terapia ekspozycji działa również poprzez wywoływanie przyzwyczajenia. Przyzwyczajenie zmniejsza wpływ, jaki coś ma na twój umysł. Kiedy ktoś jest narażony na coś, czego się boi, z czasem ten strach się zmniejszy. Niezależnie od tego, co jest bodźcem w tej sytuacji, czy jest to niewygodna sytuacja społeczna lub obiekt, który ktoś boi się, gdy są one narażone na ten bodziec, niepokój, który czują w odpowiedzi zmniejszy się z czasem. Kiedy ktoś jest narażony na coś, czego się obawia, habituacja funkcjonuje w celu zmniejszenia lękowej lub strachliwej reakcji, do której dana osoba jest przyzwyczajona.

Psychologia habituacji w twoim życiu

Habituacja jest interesującym zjawiskiem psychologicznym, którego doświadczasz w swoim codziennym życiu, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. Podczas gdy te drobne, codzienne zdarzenia nie mają dużego wpływu na Twoje życie, przyzwyczajenie może być bardzo użytecznym narzędziem w pewnych sytuacjach. Ważne jest, aby zachować przyzwyczajenie w umyśle, aby utrzymać swoje emocje pod kontrolą, gdy zmiany w życiu występuje i pamiętaj, że będzie dostosować się do sytuacji, dobre lub złe.

Czasami potrzebujemy trochę pomocy z zewnątrz, gdy dostosowanie się do zmiany, nawet pozytywne. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, terapeuta osobisty lub internetowy może Ci pomóc. Prowadzą ciebie przez twój myśli i uczucia otaczające odpowiedzi do bodźców w twój życiu który powoduje ciebie stres. Nauczenie się, jak zarządzać tymi reakcjami może przejść długą drogę w zmniejszaniu, a czasem nawet przezwyciężaniu ich.

Jeśli znalezienie czasu na terapię uniemożliwia ci szukanie pomocy, wiedz, że terapia online może być równie skuteczna jak tradycyjna. Badanie przeprowadzone na 12 weteranach z PTSD, którzy otrzymywali długotrwałą terapię przez Internet wykazało, że odnotowali oni znaczące zmniejszenie objawów. Badanie wykazało również, że terapia online jest wykonalną i bezpieczną formą leczenia.

Jak BetterHelp może Cię wesprzeć

Jeśli doświadczasz lęków, fobii lub innych stanów związanych z lękiem, przyzwyczajenie poprzez terapię ekspozycji może być doskonałym narzędziem, które pomoże Ci przezwyciężyć lęki. Jak większość metod psychologicznych, nie jest to metoda dla każdego, ale potencjał przyzwyczajenia i zmniejszenia lęków jest ogromny. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z terapii habituacji i ekspozycji, przedyskutuj ten pomysł ze swoim terapeutą lub licencjonowanym doradcą za pośrednictwem BetterHelp. Możesz spotkać się z terapeutą w zaciszu własnego domu i w czasie, który jest dla Ciebie najlepszy. Przeczytaj poniżej kilka opinii o doradcach BetterHelp od osób doświadczających podobnych problemów.

Recenzje doradców

Monje jest zdecydowanie moim ulubionym terapeutą, z którym pracowałem. Nauczyła mnie wielu różnych i skutecznych mechanizmów radzenia sobie z moim niepokojem. Od razu poczułam się przy niej komfortowo i nigdy nie czułam się oceniana. Jest niezwykle cierpliwa, troskliwa i miła. Gorąco polecam Monje!

Byłam bardzo sceptyczna, kiedy dołączyłam do BetterHelp… Byłam już wcześniej na terapii i terapeuta, podczas gdy był miłą osobą, nie miał narzędzi i porad, które działały dla mnie… Przeważnie po prostu kontynuowałam, ponieważ podobało mi się, że mogłam dać upust komuś, kto nie był stronniczy. Ale kiedy miałam pierwsze spotkanie z Jamie, była taka miła! Miała prawdziwe informacje zwrotne i zaoferowała rzeczywiste porady i narzędzia, które pomogły mi poradzić sobie z moim niepokojem. Podoba mi się, że mogę wysyłać wiadomości pomiędzy moimi sesjami wideo i nadal otrzymywać wsparcie, którego potrzebuję. Poleciłabym BetterHelp i Jamie każdemu. Wiem, że każdy ma swój typ osobowości, do którego pasuje, ale Jamie pasuje do mnie wspaniale.

https://www.betterhelp.com/jamie-preuss/

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *