V-Ups Exercise: Wzmocnienie Rdzenia

Ćwiczenie V-Ups

Ćwiczenie V-Ups jest ruchem wzmacniającym cały rdzeń. Jest ono również znane jako ćwiczenie Jackknife lub Pike Crunch. Ćwiczenie V-ups jest bardziej zaawansowaną formą większości treningów brzucha. To wyzwanie dla twojego rdzenia, abs, pleców i elastyczności.

Chcesz spróbować dotknąć palców u stóp w ćwiczeniu V-Ups. Jeśli nie możesz, to jest OK, ale znak, że chcesz rozciągnąć więcej, aby uzyskać elastyczność. Oto diagnostyka zdrowia dla V-ups ćwiczenia:

  • Main Muscle Used: Abs
  • Mięśnie drugorzędne: Obliques, Quads
  • Wymagany sprzęt: Brak
  • Ruch: Izolowany
  • Typ ćwiczenia: Push

Ćwiczenie V-Ups

Tutaj znajduje się wyjaśnienie video ćwiczenia V-Ups. Z tym trenerem, dotykasz palców stóp przed każdym ćwiczeniem V-Up:

Tutaj znajduje się video wyjaśnienie ćwiczenia V-Ups, które pokazuje kilka różnych wariacji tradycyjnego ćwiczenia V-Ups:

Aby wykonać ćwiczenie V-Ups:

  1. Leżąc na płaskiej powierzchni lub macie.
  2. Zacznij od wyprostowanych nóg, a następnie podnieś się.
  3. Dotknij palców u stóp, a następnie pozwól, aby twój tułów opadł z powrotem w dół
  4. Podnieś nogi w powietrze, dotykając palców u stóp ponownie.

Popularne ćwiczenia V-Ups:

  • Trening Jessica Alba używa ćwiczeń V-ups, wykonując swoją rutynę abs. Używając treningu 3-2-1, wykonuje to ćwiczenie 3 razy w tygodniu.
  • Trening Patricka Willisa wykorzystuje ćwiczenie V-ups. On mówi, że siła rdzenia jest kluczowa dla jego sukcesu w NFL.
  • The Zac Efron trening używa V-ups ćwiczenia robi jego 3-2-1 workouts.
  • The Ab workouts dla kobiet pokazuje, jak zrobić odmianę o nazwie V Sits. Tutaj, trzymasz ręce za plecami. Następnie wykonujesz ćwiczenie z nogami stale poza ziemią.
  • Załoga 300, jak widać w treningu Gerarda Butlera, używała tego ćwiczenia.
  • Brad Pitt Workout for Troy używał tego treningu, aby skupić się na jego rdzeniu.
  • Pink używa tego treningu rdzenia, aby uzyskać kształt dla jej tras śpiewu.
  • Demi Moore pracowała jej abs, dolnej części pleców i tyłka z tym treningiem dla „G.I. Jane” i „Striptease.”
  • The Sexy Abs Workout Video: 15 Minutes to Bikini Abs używa One-handed V-Ups do pracy obliques. Zaczynasz z jedną ręką idąc cr0ss-body, a następnie przełącz się na drugą rękę.
  • Leonardo DiCaprio pracował z Gregory Joujon-Roche dla „Departed”.
  • Tobey McGuire użył tej rutyny dla Spiderman.
  • Michael C. Hall (Dexter) użył tej procedury abs, aby uzyskać formę do swojej roli jako Dexter.
  • Trening Jay-Z i trening Beyonce używają V-ups w swoich rutynowych treningach z trenerem Marco Borges.

V-Ups Porady trenera

Rada trenera V-Ups od trenera gwiazd, Marco Borgesa, jest prosta. Marco Borges mówi:

Wyobraź sobie, że balansujesz swoim ciałem na pośladkach, dotykając palców u stóp i stóp.

Inna ilustracja ćwiczenia V Ups:

Dobrze jest też trzymać nogi prosto, aby utrzymać rdzeń napięty. Powoli opuść nogi i ręce do pozycji wyjściowej. Następnie, palce stóp do palców, utrzymując nogi prosto.

Pomóż podzielić się ćwiczeniem V Ups

Znasz kogoś, kto może skorzystać z tego ćwiczenia abs?

Podziel się z nimi ćwiczeniem V Ups poniżej:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *