5 zdrowych i satysfakcjonujących pokarmów do zjedzenia, gdy masz ochotę na węglowodany

Czy próbujesz zmniejszyć spożycie węglowodanów, przechodzisz na pełną ketogenikę, czy po prostu skupiasz się na jedzeniu „zdrowych” węglowodanów zamiast misek z białym makaronem, doświadczanie zachcianek na węglowodany prawdopodobnie ZAWSZE będzie miało miejsce. Ale oddawanie się węglowodanom (lub pokarmom, które smakują jak węglowodany) może być zarówno zdrowe, jak i pyszne… Trzeba tylko znać odpowiednie zdrowe sposoby odżywiania. Rozmawialiśmy z Martiną Della Vedovą, doradcą żywieniowym Nature’s Plus, o najlepszych sposobach pozostania na dobrej drodze, gdy próbujesz zmienić swoją dietę.

Świeży hummus podawany jest z selerem naciowym i marchewką

1. Jedz swoje białko. Kiedy próbujesz dobrze się odżywiać, ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka. Białko nie tylko pomaga ci się nasycić, ale może faktycznie dostarczyć glukozę do twoich komórek, pomagając osiągnąć wiele z tych samych efektów, co węglowodany. Della Vedova sugeruje spożywanie „bogatych w białko przekąsek, takich jak jajka, surowy szpinak, surowa marchew, seler z hummusem, pasztet z oliwek lub koktajl proteinowy”. Białko pomaga utrzymać cukier we krwi w równowadze i uniknąć skoków i spadków insuliny.”

2. przekąska na czymś chrupiącym. Zachcianki węglowodanowe mogą oznaczać różne rzeczy. Kiedy masz ochotę na chipsy ziemniaczane lub frytki, słona, chrupiąca przekąska może załatwić sprawę. Dlatego Della Vedova radzi, by jeść „orzechy i nasiona, takie jak surowe migdały, nerkowce, pestki słonecznika i dyni lub orzechy makadamia. Są to świetne opcje jako przekąski, gdy czujesz, że musisz coś schrupać.”

3. Wykop makaronowe zachcianki z zoodles. Jeśli jesz low-carb od jakiegoś czasu, prawdopodobnie nie jest ci obca koncepcja zoodles. Ale są one popularne z jakiegoś powodu – dają poczucie dużej miski makaronu minus wszystkie ciężkie węglowodany. ” spaghetti z wodorostów lub spiralizowana surowa cukinia ze świeżo zrobionym pesto „, zachęca Della Vedova. „Jest to świetna opcja, gdy czujesz potrzebę pocieszających pokarmów, ponieważ cukinia zawiera węglowodany o wysokiej zawartości błonnika. Są one idealne do utrzymania cukru we krwi pod kontrolą.”

4. Znajdź zdrowe alternatywy dla deseru. Apetyt na słodycze może być prawdziwym niszczycielem diety, więc postaraj się znaleźć bardziej pożywne alternatywy. Jeśli nie stosujesz w pełni keto i nie masz nic przeciwko jedzeniu pełnych ziaren, Della Vedova poleca ciastka owsiane z olejem kokosowym i posypką z cynamonu. Starasz się zachować super-low-carb? Istnieje mnóstwo deserów low-carb, które możesz przygotować.

5. Pij. Wiele osób myśli, że są głodne, ale odkrywa, że po prostu nie piły wystarczająco dużo wody. Jeśli jesz na diecie low-carb, twoje ciało potrzebuje dodatkowego nawodnienia. Szklanka wody z cytryną i szczyptą soli powinna pomóc zrównoważyć poziom elektrolitów i powstrzymać bóle głowy i łaknienie.

Zatweetuj nam swój ulubiony przysmak, który możesz zjeść, gdy masz ochotę na węglowodany @BritandCo!

(Photos via Getty)

(Photos via Getty)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *