3 Powody, dla których cierpisz z powodu codziennych bólów głowy i czego unikać, aby im zapobiec

Wiele osób cierpi z powodu migren regularnie i mogą być one spowodowane przez różne czynniki, ale co z łagodniejszymi, bardziej powszechnymi bólami głowy? Choć nie są one tak silne jak migreny, zwykłe bóle głowy mogą być prawdziwym bólem, z którym trzeba sobie radzić, dosłownie i w przenośni. W przypadku sporadycznych popołudniowych bólów głowy, dodatkowa filiżanka kawy lub zielonej herbaty może załatwić sprawę, ale konsekwentne bóle głowy, które pojawiają się codziennie bez przerwy, wymagają zupełnie innego podejścia i protokołu.

Bóle głowy są formą stanu zapalnego, który organizm wykorzystuje, aby powiedzieć nam, że coś jest nie tak lub że jest pod jakimś zagrożeniem. Na przykład: jeśli jesteś narażony na wyższy poziom hałasu niż twój system słuchowy czuje, że może sobie poradzić (np. koncert rockowy lub intensywny hałas z czegoś innego), możesz dostać bólu głowy. Jeśli uderzysz się w głowę, może cię boleć głowa. Oba są formami zapalenia, które prowadzą do wytworzenia zmian w naczyniach krwionośnych, co prowadzi do bólu, który nazywamy bólem głowy. Jednak te przykłady są poszlakowe. Codzienne bóle głowy są znacznie inne i znacznie poważniejsze. Bez względu na to, jak łagodne, nie powinny występować, zwłaszcza przez długie okresy czasu, takie jak ponad tydzień, ponieważ są sygnałem, że coś jest bardzo nie tak.

Reklama

Zmęczony człowiek siedzący na łóżku

Oto trzy wysoce prawdopodobne przyczyny codziennych bólów głowy i czego należy unikać, aby im zapobiec:

Brak snu

Brak snu może wyrzucić wszystkie twoje hormony, a to może prowadzić do wszystkiego, od bólów głowy do wahań nastroju, a nawet rozstroju trawiennego w wyniku. Nasze hormony kontrolują – lub odgrywają rolę – w prawie każdej funkcji naszego ciała. Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby je wspierać przed wszystkim innym, jest dobry nocny wypoczynek. Brak snu prowadzi bezpośrednio do stanów zapalnych, ponieważ narządy i główne układy organizmu nie otrzymują odpowiedniego czasu na uzdrowienie, naprawę i oczyszczenie, jak wolą. Bóle głowy mogą pojawić się z kilku powodów: hormony, które zmieniają poziom cukru we krwi prowadząc do bólów głowy (a nawet fałszywych zachcianek na cukier), zmiany w hormonach neuroprzekaźników takich jak serotonina lub zmiany w hormonach płciowych takich jak estrogen i testosteron.

Reklama

Dolna linia? Idź do łóżka i upewnij się, że jesteś tam co najmniej 7-8 godzin przy absolutnym minimum. Całe ciało działa lepiej i reaguje na stres inaczej dzięki odpowiedniemu odpoczynkowi i odmłodzeniu.

Zbyt dużo kofeiny lub alkoholu

Jeśli lubisz swoją kawę i herbatę bardzo dużo i masz codzienny ból głowy po południu, uznaj to za nie przypadek. Z drugiej strony, jeśli uwielbiasz pić w nocy i budzisz się z regularnym bólem głowy, nie trzeba dodawać, że przyczyną jest Twój regularny drink na dobranoc. A może prowadzisz aktywny tryb życia i sięgasz po tabletki z kofeiną lub napoje energetyczne, aby przetrwać dzień. Zarówno kofeina, jak i alkohol powodują odwodnienie organizmu, co ogranicza dopływ krwi do mózgu i zmienia funkcje hormonalne. Obie te przyczyny prowadzą do bólu głowy. Promują one również stan zapalny, gdy są spożywane w nadmiarze, ponieważ są naturalnie kwaśne dla organizmu.

Reklama

Dolna linia? Jeśli kochasz kawę i herbatę (najzdrowsze formy kofeiny) to podziel swoje porcje na poranne i wczesnopopołudniowe (pamiętaj tylko, aby pozbyć się cukru, który jest niesamowicie zapalny). Jeśli lubisz wypić wino lub piwo w nocy, ogranicz je do dwóch porcji i postaraj się przestać bez względu na wszystko. Dla miłośników napojów energetycznych, pozbądź się puszek i postaw na naturalne energizery takie jak matcha, yerba mate i kakao, które są dość mocne, ale znacznie łagodniejsze i przynoszą korzyści zdrowotne bez cukru i dodatków chemicznych.

Stres wewnętrzny lub zewnętrzny

I na koniec, jeśli masz stresującą pracę i codziennie po jej zakończeniu wychodzisz z bólem głowy, nadszedł czas, aby się tym zająć. Stres powoduje stan zapalny w organizmie i podczas gdy może się wydawać, że dobrze jest łyknąć tabletkę lub zatrzymać się na drinka po długim dniu, o wiele zdrowszym podejściem jest znalezienie sposobu na zmniejszenie problemu stresu na początek. Inne przyczyny bólu głowy związanego ze stresem mogą być praca w głośnej atmosferze lub wokół toksycznych substancji chemicznych, które prowadzą do wewnętrznego stresu. Niezależnie od tego, co się dzieje, pracuj nad zmniejszeniem przyczyny stresu, zanim bez wahania sięgniesz po środki dostępne bez recepty. Podczas gdy mogą one być nieszkodliwe raz na jakiś czas, te syntetyczne leki mogą poważnie zaszkodzić wątrobie i sercu na dłuższą metę.

Reklama

Dolna linia? Zajmij się przyczynami stresu najpierw, aby zapobiec problemowi, zamiast pokrywać go tymczasowym rozwiązaniem. I nie zapominaj, że brak snu i alkohol zarówno kładą stres na ciało, więc nie ignoruj dwóch pierwszych powodów powyżej podczas rozważania tego powodu też.

Kilka więcej wskazówek …

5-Ways-to-Reduce-Inflammation-1200x750

I na koniec, upewnij się, że adresujesz swoją dietę, gdy zbliżasz się do naturalnego sposobu leczenia bólu głowy. Zmniejszenie cukru i przetworzonej żywności pomoże zrównoważyć poziom cukru we krwi i hormonów, aby zapobiec bólom głowy, a jedzenie diety przeciwzapalnej może również pomóc. Jeśli nadal robisz wszystkie te rzeczy i nie widzisz wyników, upewnij się, że jesteś coraz wystarczająco dużo magnezu. Magnez znajduje się w naszych pokarmach, ale ze względu na sposób, w jaki nasza gleba została uszczuplona z minerałów, możemy nie być coraz tak dużo, jak myślimy z naszych diet. Możesz wziąć naturalny suplement magnezu, jeśli to konieczne, ale może chcesz wziąć go przed snem, ponieważ może to prowadzić do relaksu i senności dość szybko. Magnez może pomóc we wszystkim, od bólów głowy po skurcze, a nawet wahania nastroju, więc znajdź więcej sposobów na dodanie tego ważnego minerału do swojej diety w każdy możliwy sposób.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *