13 powodów, dla których budzisz się w nocy

5. BOLĄ CIEBIE Plecy
Sypianie ze zbyt wieloma poduszkami może obciążyć dolną część pleców. Najlepszą pozycją do spania jest pozycja na plecach, z jedną poduszką pod szyją i jedną pod kolanami, co zapewni wsparcie dla dolnej części pleców.

Co robić:
Twój materac może być zbyt twardy lub zbyt miękki. Testując nowy, połóż się na plecach i sprawdź, czy możesz włożyć rękę w szczelinę między kręgosłupem a materacem. Jeżeli szczelina jest zbyt duża, materac jest zbyt twardy; jeżeli nie możesz łatwo wyjąć palców, materac jest zbyt miękki. Aby uzyskać więcej porad dotyczących zakupu materaca, odwiedź stronę goodhousekeepinginstitute.co.uk i zapoznaj się z naszym przewodnikiem zakupu w sekcji Product Review.

Advertisement – Continue Reading Below

WIĘCEJ: Jak spać w samolocie

6. YOU’RE TOO HOT
Nocne poty są klasycznym objawem menopauzy, ale mogą być również spowodowane przez picie zbyt dużej ilości alkoholu lub ze względu na efekt uboczny leków antydepresyjnych. W rzadkich przypadkach nocne poty mogą być oznaką poważnej infekcji lub choroby podstawowej, w tym gruźlicy, zapalenia wsierdzia (zapalenie zastawek serca) i chłoniaka, czyli rodzaju raka krwi” – mówi Andrew Wright, profesor dermatologii na Uniwersytecie w Bradford. Te schorzenia mogą powodować pocenie się w ciągu dnia, ale będą bardziej zauważalne w nocy.

Co robić:
Jeśli zdarza się to kilka razy w tygodniu, problem powinien natychmiast zbadać lekarz pierwszego kontaktu. Naturalne alternatywne środki na menopauzę, takie jak czerwona koniczyna, mogą pomóc, ponieważ zioło to jest bogate w roślinne substancje chemiczne znane jako fitoestrogeny, które naśladują estrogen.

7. Jesteś zdezorientowana
Znane jako pobudzenie konfuzyjne, ma tendencję do występowania, gdy coś budzi nas z głębokiej fazy snu, ale może również wystąpić podczas przejścia z głębokiego do lżejszego snu. 'Chociaż możemy być w stanie mówić lub wstać, nie jesteśmy w rzeczywistości w pełni obudzeni' – wyjaśnia Russell Foster, profesor neurologii na Uniwersytecie Oksfordzkim. Pobudzenie konfuzyjne może być oznaką bezdechu sennego, przewlekłego zaburzenia, w którym wielokrotnie przestajesz oddychać w ciągu nocy.
Co robić:
Utrata wagi, rzucenie palenia i ograniczenie picia mogą pomóc w rozwiązaniu problemu.

Advertisement – Continue Reading Below

8. YOU HAVE A HEADACHE
To może być po prostu odwodnienie, ale jeśli intensywnie bolesny ból głowy budzi cię mniej więcej o tej samej porze każdej nocy przez tygodnie, możesz cierpieć na klasterowe bóle głowy, mówi dr Andy Dowson, dyrektor Headache Service w King’s College Hospital, Londyn. Powodują one pulsujący ból, zwykle za jednym okiem, i mogą trwać od 30 minut do trzech godzin. Inne objawy to zatkany nos i czerwone oczy.

Co robić:
Pozostałe środki przeciwbólowe bez recepty mogą nie być wystarczająco silne – lekarz może przepisać silniejsze leki, takie jak werapamil. Może on również zasugerować użycie butli z tlenem, ponieważ oddychanie czystym tlenem wydaje się pomagać.

WIĘCEJ: Calming apps for a better night’s sleep

9. BOLĄ CIĘ NOGI
Nagłe skurcze mięśni w łydce, udzie lub stopie mają związek z przyjmowaniem statyn, ale przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w lekach należy porozmawiać z lekarzem rodzinnym.

Co robić:
Weź ciepłą kąpiel przed pójściem do łóżka, aby rozluźnić mięśnie, mówi Sammy Margo, dyplomowany fizjoterapeuta z Londynu. Picie dużej ilości wody, zwłaszcza jeśli ćwiczysz, zapobiegnie również utracie minerałów z organizmu, które są potrzebne, by pomóc mięśniom kurczyć się i rozluźniać. Rozciąganie mięśni łydek przed pójściem do łóżka również pomoże.

10. JESTEŚ GŁODNY
Jest kilka powodów, dla których głód może nie pozwalać ci zasnąć. Zespół nocnego jedzenia, mówi ekspert dr Neil Stanley, jest zwykle spowodowany stresem lub depresją. Leki antydepresyjne mogą pomóc, podobnie jak zapewnienie, że jesz regularnie w ciągu dnia. Budzenie się głodnym może być również oznaką niedoczynności tarczycy, ponieważ brak hormonu tyroksyny spowalnia metabolizm, utrudniając organizmowi utrzymanie równomiernego poziomu cukru we krwi. Zdiagnozowana za pomocą badania krwi, jest leczona tabletkami zastępującymi hormon o nazwie lewotyroksyna. Możesz też mieć hipoglikemię reaktywną, formę niskiego poziomu cukru we krwi, która może wystąpić u osób nie chorujących na cukrzycę – mówi dr Nida Chammas, konsultant ds. cukrzycy i endokrynologii w szpitalu BMI The Clementine Churchill Hospital. Zwykle wynika to z dużego wzrostu poziomu cukru we krwi, po którym następuje szybkie załamanie, być może w wyniku jedzenia śmieciowego jedzenia lub picia alkoholu.
Co robić:
Przestrzegaj zdrowej diety, a jeśli objawy nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

11. BOLĄ TWOJE JĘZYKI
Ból w ustach może być spowodowany zapaleniem miazgi zęba, czyli stanem zapalnym wewnętrznej części zęba, która chroni nerw – mówi dr Charles Ferber, dentysta z Londynu. Jest on szczególnie odczuwalny w nocy, ponieważ leżenie powoduje nacisk na głowę i szyję, co nasila ból. Tępy ból w szczęce może być spowodowany zgrzytaniem zębami, znanym jako bruksizm. Inne objawy to ból ucha, bóle głowy i wyszczerbione zęby.

Advertisement – Continue Reading Below

Co robić:
Zgłosić się do dentysty tak szybko, jak to możliwe. Jeśli zapalenie miazgi zostanie wcześnie wykryte, leczenie kanałowe powinno rozwiązać problem. Jeśli zgrzytasz zębami, dentysta może zrobić Ci ochraniacz na zęby – rodzaj szyny, która działa jak bariera między górnymi i dolnymi zębami.

Ponieważ 70% przypadków bruksizmu jest związanych ze stresem, spróbuj ćwiczeń głębokiego oddychania i długiej kąpieli przed pójściem do łóżka.

WIĘCEJ: 9 rzeczy, które wiesz, jeśli kochasz sen

12. JESTEŚ Zestresowany lub cierpisz na depresję
Stres lub jakikolwiek rodzaj emocjonalnego rozstroju może zwiększyć prawdopodobieństwo obudzenia się w środku nocy, mówi dr Jan Wise, konsultant psychiatra z Central Stress Management clinic w Londynie. 'Jeśli jesteś emocjonalnie zaburzony, ciało wchodzi w podwyższony stan pobudzenia, nawet podczas snu. To sprawia, że jesteś bardziej podatny na czynniki, które w przeciwnym razie nie mogłyby cię obudzić, takie jak hałas na zewnątrz” – mówi. Tymczasem budzenie się z poczuciem przygnębienia wcześnie rano jest kluczowym objawem depresji.

Co robić:
Śpij w zaciemnionym pokoju i utrzymuj dość niską temperaturę – około 16°C. Ćwiczenia i medytacja również mogą pomóc złagodzić stres i zdenerwowanie. W przypadku depresji ważne jest, aby szukać leczenia, które może obejmować poradnictwo lub leki antydepresyjne.

13. CIERPIENIE
Budzenie się z pragnieniem może być oznaką niezdiagnozowanej cukrzycy. Wynika to z wysokiego poziomu cukru we krwi, który pobudza organizm do wypłukiwania nadmiaru glukozy, co z kolei może prowadzić do odwodnienia, powodując uczucie pragnienia, wyjaśnia dr Nida Chammas. Inne objawy to utrata wagi, nieostre widzenie i nadmierne wizyty w toalecie, zwłaszcza w nocy.

Co robić:
Cukrzycę można zdiagnozować za pomocą badania krwi.

Wszystkie zdjęcia: Getty

Podoba Ci się? Zapisz się do newslettera Good Housekeeping.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *