V-Ups Oefening: Strengthening the Core

V-Ups Exercise

De V-Ups oefening is een totale core werkende beweging. Hij is ook bekend als de Jackknife of Pike Crunch oefening. De V-ups oefening is een meer geavanceerde vorm van de meeste ab workouts. Het daagt je core, buikspieren, rug en flexibiliteit uit.

Je wilt bij de V-Ups oefening proberen je tenen aan te raken. Als je dat niet kunt, is dat OK, maar een teken dat je meer moet stretchen om leniger te worden. Hier zijn de gezondheidsdiagnoses voor de V-ups oefening:

  • Hoofdspier gebruikt: Abs
  • Secundaire spieren: Obliques, Quads
  • benodigd gereedschap: Geen
  • Beweging: Geïsoleerd
  • Oefeningstype: Push

V-Ups oefening

Hier vindt u een video-uitleg van de V-Ups oefening. Bij deze trainer raak je voor elke V-Up oefening je tenen aan:

Hier volgt een video-uitleg van de V-Ups oefening, waarin een paar verschillende variaties van de traditionele V Ups oefening worden getoond:

Om de V-Ups oefening uit te voeren:

  1. Lig neer op een vlakke ondergrond of mat.
  2. Start met rechte benen en kom dan omhoog.
  3. Tik op je tenen en laat je bovenlichaam weer zakken.
  4. Strek je benen in de lucht en raak je tenen weer aan.

Populaire V-Ups workouts:

  • De Jessica Alba workout gebruikt V-ups oefeningen bij haar buikspieroefening. Met behulp van de 3-2-1 workout, doet ze deze oefening 3 keer per week.
  • De Patrick Willis workout maakt gebruik van de V-ups oefening. Hij zegt dat core strength cruciaal is voor zijn succes in de NFL.
  • De Zac Efron workout gebruikt V-ups oefeningen tijdens zijn 3-2-1 workouts.
  • De Ab workouts voor vrouwen laat je zien hoe je een variatie kunt doen die V Sits heet. Hier houd je je handen achter je rug. Vervolgens voer je de oefening uit met je benen constant van de grond.
  • De crew van 300, zoals te zien in de Gerard Butler workout, gebruikte deze oefening.
  • Brad Pitt Workout for Troy gebruikte deze workout om zich te concentreren op zijn core.
  • Pink gebruikt deze core workout om in vorm te komen voor haar zangtournees.
  • Demi Moore werkte met deze workout aan haar buikspieren, onderrug en kont voor “G.I. Jane” en “Striptease.”
  • De Sexy Abs Workout Video: 15 Minutes to Bikini Abs gebruikt V-Ups met één hand om de schuine buikspieren te trainen. Je begint met één hand voor een cr0ss-body en schakelt dan over op de andere hand.
  • Leonardo DiCaprio werkte met Gregory Joujon-Roche voor “Departed”.
  • Tobey McGuire gebruikte deze routine voor Spiderman.
  • Michael C. Hall (Dexter) gebruikte deze buikspierroutine om in vorm te komen voor zijn rol als Dexter.
  • De Jay-Z workout en Beyonce workout gebruiken beiden V-ups in hun workout routines met trainer Marco Borges.

V-Ups Trainer Advies

Het V-Ups trainer advies van celebrity trainer, Marco Borges, is simpel. Marco Borges zegt:

Stel je voor dat je je lichaam balanceert op je bilspieren terwijl je je tenen en vingers aanraakt.

Een andere illustratie van de V Ups oefening:

Het is ook goed om je benen recht te houden, om je core strak te houden. Laat je benen en armen langzaam zakken naar de beginpositie. Vervolgens, tenen naar je vingers, terwijl je je benen recht houdt.

Help Deel de V Ups Oefening

Ken je iemand die baat kan hebben bij deze buikspieroefening?

Deel de V Ups oefening met hen hieronder:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *