Twee keer per dag slapen voor meer efficiëntie

Zoals de titel al suggereert, gaat deze pagina over meer dan één keer per dag slapen. Ik richt me specifiek op twee keer per dag, wat bifasisch slapen wordt genoemd. Anderen hebben geprobeerd om tot zes keer per dag te slapen, wat polyfasisch slapen wordt genoemd. Er is ook gesegmenteerde slaap, die gewoonlijk verwijst naar een specifieke vorm van bifasische slaap.

Een vriend van mij merkte eens op:

Misschien moeten we allemaal werken aan het uitvinden van de 30-urige dag, of een manier vinden om elke nacht maar 3 uur slaap nodig te hebben, zodat we dichter bij de voltooiing komen.

Wel, ik kan je niet terugbrengen tot 3 uur, maar ik kan je waarschijnlijk wel terugbrengen tot 80% van wat je nu doet, Dit is gebaseerd op een aantal gevestigde resultaten in slaaponderzoek en ik heb de techniek zelf vrij effectief toegepast.

1. Slaap twee keer per dag in plaats van één keer.

2. Doe het volgens een strikt rigide schema zonder uitzonderingen. Dezelfde bedtijd en wektijd elke dag en elke week.

2a. Voor een kleine verbetering op #2, houd het in lijn met de tijd van zonsopgang in plaats van met de klok. Als u dit niet kunt doen, gebruik dan helder licht om u te helpen ontwaken als u ’s nachts wakker moet worden. Voor het beste resultaat moet de langste van de twee slaapperioden iets voor zonsopgang eindigen.

3. De hoeveelheid tijd die u tijdens elke slaapperiode slaapt, moet een veelvoud zijn van uw REM-slaapinterval. Dit is meestal ongeveer 90 minuten voor het eerste interval, 85 voor het tweede, 80 voor het derde, plus een korte periode om in slaap te vallen aan het begin; u kunt gewoon een veelvoud van 1,5 uur nemen en vrij goede resultaten krijgen. Verdeel de slaaptijd zo gelijk mogelijk. Als de totale slaap per dag niet een veelvoud van 90 minuten is, laat dan het gedeelte aan het eind van de langste slaapperiode vallen.

4. De twee slaapperioden moeten evenredig zijn met de lengte van de voorafgaande waakperiode.

5. Na een paar dagen van dit, beginnen om de hoeveelheid slaapper dag te verminderen. U kunt teruggaan tot ongeveer 75 of 80 procent van uw oorspronkelijke dagelijkse slaapbehoefte. Dit is mogelijk omdat tijdens elke slaap de eerste cycli van 90 minuten het diepst en het productiefst zijn.

Tot nu toe (2005 oktober) heb ik dit twee keer gedaan, telkens voor ongeveer een maand. Ik kon het combineren met mijn werk omdat ik een ingenieur was met flexibele uren en de mogelijkheid had om midden op de dag een langere pauze te nemen in ruil voor overwerken. De eerste keer moest ik stoppen toen het te warm werd om in de auto te slapen (de enige plek die ik doordeweeks had om overdag te slapen). Uw levensstijl en werkgever kunnen variëren.

De ervaring is surrealistisch – het voelt alsof er twee keer zoveel dagen per week zijn. Ik dacht dat het dinsdag was terwijl het eigenlijk maandag was, enz. Als een van je waakperioden volledig gewijd is aan niet-werkactiviteiten (en als je een typisch werkschema van 5 dagen per week hebt), krijg je het gevoel dat je elke andere dag vrij bent met 5 dagen weekend.

Een soortgelijk experiment is uitgevoerd door Scott Bird, met soortgelijke resultaten.

Sample Schedule 1

Mijn tweede proef volgde ongeveer dit schema:

3:30 uur wakker
9:00 uur slapen
10:30 uur wakker en naar het werk
(Uit medeleven met de pendelende werknemers stond mijn bedrijf toe dat velen van ons een gesplitste dienst werkten, mijn werk begon om 11:00 tot 11:30 uur en liep tot ongeveer 20:00 uur)
11.00 uur slapen

Dit komt neer op 6 uur slaap per dag. s Avonds laat opblijven was belangrijk voor mijn sociale agenda. Een meer normale baan zou vereisen dat alle tijden in dat schema met 2 of 3 uur worden teruggeschoven.

(schema van eerste proef zal later worden toegevoegd zodra ik het heb gevonden)

Sample Schedule 2

Hier is een meer symmetrisch opgesplitst schema:

5:00 AM slaap
8:00 AM wakker
(10 uur wakker)
6:00 PM slaap
9:00 PM wakker
(8 uur wakker)

Hoewel dit enige vastberadenheid vereist, en begrip /medewerking van de mensen in je leven die dicht bij je staan. Maar als u zich hieraan houdt, krijgt u vele uren per dag eenzaamheid en het gevoel dat u elke dag een “vrije dag” hebt.

Voorbeeld Schema 3

Hier volgt het schema dat Scott Bird voorstelt (maar let op, het volgt niet mijn richtlijn #4 – het dutje na de langere waakperiode staat geen volledig herstel van dat ontwaken toe)

2:00 uur slapen
6:30 uur wakker
(12.5 uur wakker)
7:00 PM slaap
8:30 PM wake
(5,5 uur wakker)

Related Websites

De volgende websites beschrijven ervaringen van anderen die iets soortgelijks hebben gedaan. De meeste bevatten details van dag tot dag.

  • Steve Pavlina, “Bifasisch slapen
  • Scott Bird, “Bifasisch slapen : 30 dagen samenvatting
  • “Cactus”, Blog artikelen voor 2007 maart
  • Devin Reams, “Biphasic Sleep (Napping) FAQ
  • Glen Rhodes, “The Power of the Sleep Cycle”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *