Hoe eerder naar bed

Slaap, zoete slaap. Het voelt vaak alsof wat je ook doet, je er maar niet genoeg van krijgt om fris wakker te worden. Wat kunt u daar aan doen? Vaak is het antwoord net zo simpel als het advies dat je moeder je altijd gaf: Ga naar bed! Maar vroeg naar bed gaan is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer deze slaapstimulerende strategieën eens, zodat er niets meer tussen u en uw bed in staat.

Pamper jezelf

Een snelle manier om uzelf te motiveren naar bed te gaan, is om uzelf iets te geven om naar uit te kijken. Denk aan: een knusse pyjama die je ’s avonds aan kunt trekken en een luxe lakenpakket dat je slaapkamer doet aanvoelen als een vijfsterrenhotel. Kies voor lakens van natuurlijke materialen zoals katoen, bamboe of linnen om zweet af te voeren. En ga niet te ver als het gaat om de draadtelling van je lakens: Tussen 200 en 400 is een goede middenweg die zacht aanvoelt en blijft ademen.

Programmeer uw thermostaat

U slaapt het beste als de temperatuur koel is, tussen 60 en 67 graden Fahrenheit. En uw lichaamstemperatuur daalt van nature als u zich op uw slaap voorbereidt. Dat is waarom uit een warm bad stappen kan helpen om slaperig te worden. Dus als u uw thermostaat overdag hoger zet, kan een slimme thermostaat die de temperatuur in huis elke avond op een bepaald tijdstip laat zakken, helpen om uw lichaam eraan te herinneren dat het bedtijd is. Bovendien hoeft u dan één ding minder te doen voordat u naar bed gaat.
Probeer een aromatherapie verstuiver

Om een spa-achtig gevoel van rust in uw slaapkamer thuis te brengen, kunt u aromatherapie proberen. De juiste geur kan je helpen om je lichaam en geest te ontspannen, zodat je klaar bent om te gaan slapen. Lavendel wordt het meest geassocieerd met slaap, maar vanille, valeriaan en jasmijn helpen ook bij ontspanning en slaap.

Chill Out met ontspannende muziek

Baby’s zijn niet de enigen die baat kunnen hebben bij een goed slaapliedje. Rustgevende muziek kan volwassenen helpen te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Download een slaapmuziek-afspeellijst naar uw favoriete apparaat (mik op liedjes met een tempo tussen de 60 en 80 beats per minuut), en laat het dan zijn gang gaan.

Neem een boek mee naar bed

Ja, een echt, van papier gemaakt boek. Hoewel je tegenwoordig bijna alles kunt lezen op elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en laptops, kan het blauwe licht dat ze uitstralen je ’s nachts wakker houden. Als u gewoon geen pagina’s meer omslaat, overweeg dan een e-reader die geen helder, verlicht scherm heeft, zoals een eenvoudige Kindle.

Upgrade uw lampen

Over lampen gesproken: met nieuwe technologie in energiezuinige LED-lampen zoals deze kunt u uw lampen zo programmeren dat ze automatisch warmer worden – en minder blauw licht uitstralen – als het bedtijd nadert.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *