3 Redenen om dagelijks last te hebben van hoofdpijn en wat u moet vermijden om ze te voorkomen

Veel mensen hebben regelmatig last van migraine, wat door allerlei factoren kan worden veroorzaakt, maar hoe zit het met mildere, meer gewone hoofdpijn? Hoewel niet zo ernstig als migraine, kan gewone hoofdpijn letterlijk en figuurlijk een echte pijn zijn om mee om te gaan. Voor de incidentele middaghoofdpijn kan een extra kopje koffie of groene thee de truc zijn, maar consistente hoofdpijn die dagelijks optreedt zonder op te geven, vereist een heel andere aanpak en protocol.

Hier komt het op neer: hoofdpijn is een vorm van ontsteking die het lichaam gebruikt om ons te vertellen dat er iets mis is of dat het op een of andere manier wordt bedreigd. Bijvoorbeeld: als je wordt blootgesteld aan een hoger geluidsniveau dan je auditieve systeem denkt aan te kunnen (zoals een rockconcert of intens lawaai van iets anders), kun je hoofdpijn krijgen. Als je je hoofd stoot, kun je hoofdpijn krijgen. Beide zijn vormen van ontsteking die leiden tot de productie van veranderingen in de bloedvaten, wat leidt tot de pijn die we hoofdpijn noemen. Deze voorbeelden zijn echter bijkomstig. Dagelijkse hoofdpijn is veel anders en veel ernstiger. Hoe mild ook, ze zouden niet mogen voorkomen, vooral niet gedurende lange perioden zoals meer dan een week, omdat ze een signaal zijn dat er iets heel erg mis is.

Advertentie

vermoeide man die op bed zit

Hieronder staan drie zeer waarschijnlijke redenen voor dagelijkse hoofdpijn en wat moet worden vermeden om ze te voorkomen:

Gebrek aan slaap

Een gebrek aan slaap kan al je hormonen op hun kop zetten en dit kan leiden tot van alles, van hoofdpijn tot stemmingswisselingen en zelfs spijsverteringsproblemen als gevolg hiervan. Onze hormonen controleren -of spelen een rol- in bijna elke functie van ons lichaam. Het beste wat we kunnen doen om ze voor alles te ondersteunen is een goede nachtrust. Een gebrek aan slaap leidt rechtstreeks tot ontstekingen omdat de organen en de belangrijkste systemen van het lichaam niet voldoende tijd krijgen om te genezen, te herstellen en te reinigen zoals ze verkiezen. Hoofdpijn kan hiervan het gevolg zijn om verschillende redenen: hormonen die de bloedsuikerspiegel veranderen wat leidt tot hoofdpijn (en zelfs valse trek in suiker), veranderingen in neurotransmitterhormonen zoals serotonine, of een verandering in geslachtshormonen zoals oestrogeen en testosteron.

Advertentie

Het komt hier op neer? Ga naar bed en zorg ervoor dat je daar minimaal 7-8 uur ligt. Het hele lichaam werkt beter en reageert anders op stress met voldoende rust en verjonging.

Te veel cafeïne of alcohol

Als je veel van je koffie en thee houdt en dagelijks hoofdpijn hebt in de middag, beschouw dit dan niet als toeval. Aan de andere kant, als u ’s avonds graag drinkt en regelmatig wakker wordt met hoofdpijn, zou het voor de hand moeten liggen dat uw regelmatige slaapmutsje de reden is. Of misschien heb je een actieve levensstijl en slik je cafeïnepillen of energiedrankjes om de dag door te komen. Cafeïne en alcohol veroorzaken allebei uitdroging in het lichaam, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen wordt beperkt, en ze veranderen de hormoonhuishouding. Beide oorzaken leiden tot hoofdpijn. Ze bevorderen ook ontstekingen wanneer ze in overmaat worden geconsumeerd, omdat ze van nature zuur zijn voor het lichaam.

Advertentie

Het komt erop neer? Als je van koffie en thee houdt (de gezondste vormen van cafeïne), verdeel je porties dan over de ochtend en het begin van de middag (zorg er wel voor dat je de suiker weglaat, want die werkt enorm ontstekingsbevorderend). Als je ’s avonds graag wijn of bier drinkt, beperk het dan tot twee porties en zorg ervoor dat je altijd stopt. Liefhebbers van energiedrankjes: gooi de blikjes weg en kies voor natuurlijke energizers zoals matcha, yerba mate en cacao, die vrij sterk zijn, maar veel zachter en gezondheidsvoordelen bieden zonder suiker of chemische toevoegingen.

Interne of externe stress

En tot slot, als je een stressvolle baan hebt en elke dag aan het eind van het werk met hoofdpijn naar huis gaat, dan is het tijd om hier pronto iets aan te doen. Stress veroorzaakt ontstekingen in het lichaam en hoewel het misschien prima lijkt om een pilletje te slikken of een drankje te nemen na een lange dag, is het veel gezonder om manieren te vinden om het probleem van de stress te verminderen. Andere oorzaken van stressgerelateerde hoofdpijn kunnen zijn het werken in een luidruchtige omgeving of in de buurt van giftige chemicaliën die leiden tot interne stress. Hoe dan ook, werk aan het verminderen van de oorzaak van de stress voordat u zich onverwijld tot OTC-middelen wendt. Hoewel ze af en toe onschadelijk kunnen zijn, kunnen deze synthetische geneesmiddelen op de lange termijn ernstige schade toebrengen aan uw lever en hart.

Advertentie

Het komt hier op neer? Pak eerst de oorzaken van stress aan om het probleem te voorkomen in plaats van het te verdoezelen met een tijdelijke oplossing. En vergeet niet dat slaapgebrek en alcohol beide stress op het lichaam veroorzaken, dus negeer de eerste twee redenen hierboven niet terwijl je ook deze reden overweegt.

Een paar meer tips …

5-manieren om ontstekingen te verminderen-1200x750

En tot slot, zorg ervoor dat je je dieet aanpakt bij het benaderen van een natuurlijke manier om van je hoofdpijn te genezen. Het verminderen van suiker en bewerkte voedingsmiddelen helpt je bloedsuiker en hormonen in balans te houden om hoofdpijn te voorkomen, en het eten van een ontstekingsremmend dieet kan ook helpen. Als je al deze dingen nog steeds doet en geen resultaat ziet, zorg er dan voor dat je genoeg magnesium binnenkrijgt. Magnesium zit in ons voedsel, maar doordat onze bodem is uitgeput van mineralen, krijgen we misschien niet zo veel binnen als we denken. Je kunt een natuurlijk magnesiumsupplement nemen als dat nodig is, maar misschien is het beter om het voor het slapen gaan in te nemen, omdat het vrij snel kan leiden tot ontspanning en slaperigheid. Magnesium kan helpen bij alles van hoofdpijn tot krampen en zelfs stemmingswisselingen, dus zoek meer manieren om dit belangrijke mineraal op welke manier dan ook aan je dieet toe te voegen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *