13 redenen waarom u ’s nachts wakker wordt

5. 5. UW ACHTER KNIPPERT
Slapen met te veel kussens kan de onderrug belasten. De beste houding om te slapen is op uw rug met een kussen onder uw nek en een onder uw knieën, omdat dit de onderrug ondersteunt.

Wat u moet doen:
Uw matras kan te hard of te zacht zijn. Als u een nieuwe matras uitprobeert, ga dan op uw rug liggen en kijk of u uw hand in de ruimte tussen uw rug en de matras kunt leggen. Als er een grote opening is, is de matras te hard; als u uw vingers er niet gemakkelijk uit kunt krijgen, is de matras te zacht. Ga voor meer advies over het kopen van een matras naar goodhousekeepinginstitute.co.uk en bekijk onze koopgids in de sectie Productbeoordeling.

Advertentie – Lees hieronder verder

MEER: Hoe te slapen in een vliegtuig

6. Je bent te heet
Nachtzweten is een klassiek teken van de menopauze, maar kan ook worden veroorzaakt door te veel alcohol te drinken of door een bijwerking van antidepressiva. In zeldzame gevallen kan nachtzweten een teken zijn van een ernstige onderliggende infectie of ziekte, waaronder tbc, endocarditis (ontsteking van de hartkleppen) en lymfoom, een vorm van bloedkanker’, zegt Andrew Wright, hoogleraar dermatologie aan de universiteit van Bradford. Deze aandoeningen kunnen overdag zweten veroorzaken, maar zullen ’s nachts beter merkbaar zijn.

Wat te doen:
Als dit een paar keer per week gebeurt, moet het probleem onmiddellijk door uw huisarts worden onderzocht. Natuurlijke alternatieve menopauzemiddelen, zoals rode klaver, kunnen helpen, omdat het kruid rijk is aan plantchemicaliën die bekend staan als fyto-oestrogenen, die oestrogeen nabootsen.

7. U bent verward
Dit staat bekend als verwarrende opwinding en gebeurt meestal wanneer iets ons wakker maakt uit de diepe fase van de slaap, maar kan ook optreden tijdens de overgang van diepe naar lichte slaap. Hoewel we kunnen spreken of opstaan, zijn we eigenlijk niet helemaal wakker,’ verklaart Russell Foster, professor neurowetenschappen aan de universiteit van Oxford. Verwarrende opwinding kan een teken zijn van slaapapneu, een chronische aandoening waarbij je ’s nachts herhaaldelijk stopt met ademen.
Wat te doen:
Afvallen, stoppen met roken en minder drinken kunnen helpen het probleem aan te pakken.

Advertentie – Lees hieronder verder

8. Het kan gewoon uitdroging zijn, maar als een intens pijnlijke hoofdpijn u wekenlang elke nacht rond dezelfde tijd wakker maakt, zou u aan clusterhoofdpijn kunnen lijden, zegt Dr Andy Dowson, directeur van de hoofdpijnafdeling van het King’s College Hospital in Londen. Ze veroorzaken een kloppende pijn, meestal achter één oog, en kunnen 30 minuten tot drie uur duren. Andere symptomen zijn een verstopte neus en rode ogen.

Wat te doen:
Het kan zijn dat de vrij verkrijgbare pijnstillers niet sterk genoeg zijn – uw arts kan u sterkere medicijnen voorschrijven, zoals verapamil. Hij of zij kan ook voorstellen een zuurstoffles te gebruiken, omdat het inademen van zuivere zuurstof schijnt te helpen.

MEER: Kalmerende apps voor een betere nachtrust

9. 9. U HEBT PIJN IN DE ONDEREN
Er is een verband gelegd tussen plotselinge spierkrampen in de kuit, dij of voet en het gebruik van statines, maar u moet met uw huisarts overleggen voordat u uw medicatie aanpast.

Wat te doen:
Neem een warm bad voordat u naar bed gaat om de spieren te ontspannen, zegt de in Londen gevestigde registerfysiotherapeut Sammy Margo. Veel water drinken, vooral als je sport, voorkomt ook het verlies van mineralen uit het lichaam, die nodig zijn om spieren te helpen samentrekken en ontspannen. Het helpt ook om de kuitspieren te rekken voordat u naar bed gaat.

10. Er zijn verschillende redenen waarom je honger je wakker kan houden. Volgens Dr. Neil Stanley, een expert op het gebied van nachtelijk eten, wordt dit meestal veroorzaakt door stress of depressie. Antidepressiva kunnen helpen, net als ervoor zorgen dat u overdag regelmatig eet. Hongerig wakker worden kan ook wijzen op een onderactieve schildklier, omdat een tekort aan het hormoon thyroxine de stofwisseling vertraagt, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om een gelijkmatige bloedsuikerspiegel te handhaven. De diagnose wordt gesteld met een bloedtest en wordt behandeld met hormoonvervangende tabletten, levothyroxine genaamd. Of u kunt reactieve hypoglykemie hebben, een vorm van lage bloedsuikerspiegel die kan voorkomen bij mensen die geen diabetes hebben, zegt Dr Nida Chammas, een consultant in diabetes en endocrinologie in het BMI The Clementine Churchill Hospital. Het is meestal het gevolg van een grote stijging van de bloedsuikerspiegel gevolgd door een snelle crash, misschien door het eten van junkfood of het drinken van alcohol.
Wat te doen:
Volg een gezond dieet en, als de symptomen aanhouden, raadpleeg uw huisarts.

11. 11. UW Kaak IS PIJN
Mondpijn kan worden veroorzaakt door pulpitis, een ontsteking van het binnenste deel van uw tand dat de zenuw beschermt, zegt de in Londen gevestigde tandarts Dr Charles Ferber. Het is vooral ’s nachts merkbaar, omdat liggen druk uitoefent op het hoofd en de nek, waardoor de pijn verergert. Een doffe pijn in de kaak kan het gevolg zijn van tandenknarsen, bekend als bruxisme. Andere symptomen zijn oorpijn, hoofdpijn en afgebroken tanden.

Advertentie – Ga door met lezen hieronder

Wat te doen:
Ga zo snel mogelijk naar de tandarts. Als pulpitis in een vroeg stadium wordt ontdekt, zou een wortelkanaalbehandeling het probleem moeten oplossen. Als u een tandenknarser bent, kan uw tandarts een gebitsbeschermer voor u maken – een soort spalk die als barrière fungeert tussen uw boven- en ondertanden.

Aangezien 70% van de gevallen van bruxisme met stress te maken heeft, kunt u proberen diepe ademhalingsoefeningen te doen en een lang bad te nemen voordat u naar bed gaat.

MEER: 9 dingen die je weet als je van slaap houdt

12. 12. BEN JE GESTRESSED OF DEPRESSED
Stress of elke vorm van emotionele ontreddering kan de kans vergroten dat je midden in de nacht wakker wordt, zegt dr. Jan Wise, consultant psychiater bij Central Stress Management clinic in Londen. Als je emotioneel van streek bent, raakt het lichaam in een verhoogde staat van arousal, zelfs als je slaapt. Dat maakt je kwetsbaarder voor factoren die je anders misschien niet wakker zouden maken, zoals een geluid buiten,’ zegt hij. Vroeg in de ochtend wakker worden met een somber gevoel is een belangrijk teken van depressie.

Wat te doen:
Slaap in een verduisterde kamer en houd de temperatuur vrij koel – rond de 16°C. Lichaamsbeweging en meditatie kunnen ook helpen om stress en onrust te verlichten. Voor een depressie is het belangrijk om behandeling te zoeken, die kan bestaan uit counseling of antidepressiva.

13. 13. JE HEBT DORST
Dorstig wakker worden kan een teken zijn van ongediagnosticeerde diabetes. Dit komt doordat hoge bloedsuikerspiegels het lichaam aanzetten tot het wegspoelen van overtollige glucose, wat op zijn beurt kan leiden tot uitdroging, waardoor je je dorstig gaat voelen, legt Dr. Nida Chammas uit. Andere symptomen zijn gewichtsverlies, wazig zien en veel naar de wc moeten, vooral ’s nachts.

Wat te doen:
Diabetes kan worden vastgesteld met een bloedtest.

Alle afbeeldingen: Getty

Vindt u dit leuk? Abonneer u op de nieuwsbrief van Good Housekeeping.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *