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膝がポキポキ鳴るのは、軟骨軟化症(膝蓋骨がずれている)、膝蓋腱の腫れ、変形性関節症など、いくつかの原因が考えられます。 関節をエースバンデージで巻くと、サイクリング中に筋肉や腱、膝頭を安定させることができます。 エースバンデージはほとんどのドラッグストアで購入でき、様々な幅のものがあり、クリップ付きや自己粘着性のコーティングが施されたものもあります。

椅子に座り、反対側の椅子に足を乗せます。

包帯の端から2~4インチほど広げます。

包帯の端を膝のすぐ下の足の甲に置きます。

膝頭のすぐ下の下腿に包帯を1回巻き、端を固定します。

膝頭のすぐ上の太ももにバンドを2回巻き、膝頭のすぐ下の下腿部に包帯を2回巻きます。

包帯がなくなるまで、太ももの周りに包帯を巻きます。

Tips

包帯はぴったりしていなければなりませんが、きつくなりすぎないようにしてください。 もし、下肢や足にしびれを感じたら、包帯を外してもう一度巻いてください。

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