炭水化物が食べたいときにおすすめのヘルシーで満足感のある食べ物5選

炭水化物の摂取量を減らそうとしている人も、完全なケトジェニックになろうとしている人も、白いパスタの代わりに「ヘルシーな」炭水化物を食べようとしている人も、炭水化物が食べたいと思うことはおそらく常に起こるでしょう。 しかし、炭水化物(または炭水化物のような味がする食べ物)を食べることは、健康的でおいしいことなのです…正しい健康的な食べ方を知る必要があります。

新鮮なフムスには、セロリとニンジンのスティックを添えて

1. タンパク質を食べる おいしく食べようと思ったら、タンパク質を十分に摂ることが大切です。 タンパク質は満腹感を与えるだけでなく、実際に細胞にブドウ糖を供給し、炭水化物と同じ多くの効果を達成するのに役立ちます。 Della Vedova氏は、「卵、生のほうれん草、生のにんじん、フムスをつけたセロリ、オリーブのパテ、プロテインシェイクなど、タンパク質が豊富なスナックを食べる」ことを提案しています。 タンパク質は、血糖値のバランスを保ち、インスリンの急上昇や急降下を避けるのに役立ちます」

2.歯ごたえのあるものをおやつにする。 炭水化物への欲求はさまざまな意味を持ちます。 ポテトチップスやフライドポテトをポンと食べたいときは、塩気のあるカリカリしたスナックが見事に効くかもしれません。 そこでDella Vedova氏は、「生のアーモンド、カシューナッツ、ヒマワリやカボチャの種、マカダミアナッツなどのナッツや種」を食べるように言っています。

3.ズードルでパスタの欲求を蹴りましょう。 低炭水化物の食生活を続けている人なら、ズードルの概念を知らない人はいないでしょう。 でも、人気があるのには理由があります。大きなボウルに入ったパスタのような感覚で、重い炭水化物をすべて取り除いてくれるのです。 “海藻スパゲッティや生のズッキーニをスパイラル状にして、作りたてのペーストと一緒に食べてみてください」とDella Vedova氏は勧めます。 “ズッキーニには繊維質の多い炭水化物が含まれているので、安心して食べたいときには最適です。

4.デザートのヘルシーな代替品を見つける。 甘いものが食べたくなると、ダイエットの妨げになりますので、より栄養価の高い代替品を見つけるようにしましょう。 完全なケト化を行っておらず、全粒穀物を食べることに問題がなければ、Della Vedova氏はココナッツオイルとシナモンを振りかけたオートケーキをお勧めします。 超低炭水化物を目指していますか?

5.

5.飲みましょう。 多くの人が空腹だと思っていますが、それは単に水を十分に飲んでいなかっただけだとわかります。 低炭水化物の食事をしている人は、体が余分な水分を必要としています。

炭水化物が食べたくなったときに食べるお気に入りのスイーツを@BritandCoでツイートしてください!

(Photos via Getty)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です