Il piano di allenamento che Zac Efron ha usato per costruire un corpo da Baywatch

È una scommessa abbastanza sicura che Baywatch sarà il grande film di successo di questa estate. Ma quello che non è così chiaro è chi il pubblico guarderà di più: le conigliette da spiaggia in bikini o i muscolosi e muscolosi uomini del cast. Il fisico di Dwayne “The Rock” Johnson ha già legioni di fan, ma la trasformazione della co-star Zac Efron (che ha raggiunto la fama nel film per adolescenti High School Musical) ha stupito le persone di tutto il mondo.

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Secondo l’allenatore di Efron, Patrick Murphy, l’attore ha raggiunto il 5% di grasso corporeo dopo appena 12 settimane di allenamento. Vuoi fare qualcosa di simile? Prova questo piano.

Come funziona

L’allenamento di Efron era in continua evoluzione, ma per Men’s Fitness, Murphy ne ha condensato l’essenza in uno split di tre giorni, lavorando schiena e bicipiti un giorno, gambe un altro, e spalle, petto e braccia il terzo giorno (ci sono anche gli addominali – un po’ ogni giorno).

La caratteristica principale degli allenamenti è il supersetting – fare due esercizi back to back senza riposo in mezzo. Non solo questo approccio fa risparmiare tempo, ma aiuta anche il corpo a bruciare più calorie e migliora la “pompa” che spinge più sangue pieno di nutrimento nei muscoli per una crescita veloce.

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Siccome era importante che Efron non solo sembrasse un bagnino ma fosse anche in grado di esibirsi come tale, alcuni esercizi sono esplosivi per costruire velocità e agilità insieme alla massa muscolare. Ci vediamo in spiaggia.

Come fare

Esegui ogni allenamento una volta alla settimana, riposando un giorno tra le sessioni. Tutti gli esercizi sono divisi in coppie contrassegnate da A e B e devono essere eseguiti come superset, quindi completa un set di A e poi un set di B, poi riposa per 60 secondi. Completa tutti i set indicati, poi passa al superset successivo.

Salta a una pagina

  • Giorno 1: Schiena e bicipiti
  • Giorno 2: Gambe
  • Giorno 3: Spalle, petto e braccia
  • Piano alimentare di Zac Efron

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Fotografia Jeff Lipsky

Questo allenamento è apparso per la prima volta nell’edizione americana di Men’s Fitness

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