Esercizio V-Ups: Rafforzare il Core

Esercizio V-Ups

L’esercizio V-Ups è un movimento di lavoro totale del core. È anche conosciuto come l’esercizio Jackknife o Pike Crunch. L’esercizio V-Ups è una forma più avanzata della maggior parte degli allenamenti per gli addominali. Mette alla prova il tuo core, gli addominali, la schiena e la flessibilità.

Vuoi provare a toccare le dita dei piedi nell’esercizio V-Ups. Se non ci riesci, va bene, ma è un segno che vuoi allungare di più per guadagnare flessibilità. Ecco la diagnostica della salute per l’esercizio V-Ups:

  • Muscolo principale usato: Addominali
  • Muscoli secondari: Obliqui, Quadri
  • Attrezzatura richiesta: Nessuno
  • Movimento: Isolato
  • Tipo di esercizio: Push

Esercizio V-Ups

Ecco un video di spiegazione dell’esercizio V-Ups. Con questo trainer, si toccano le dita dei piedi prima di ogni esercizio V-Up:

Ecco un video di spiegazione dell’esercizio V-Ups, che mostra alcune diverse varianti del tradizionale esercizio V Ups:

Per fare l’esercizio V-Ups:

  1. sdraiati su una superficie piana o un tappetino.
  2. Iniziare con le gambe dritte, poi salire.
  3. Toccare le dita dei piedi, e poi lasciare che il busto ricada verso il basso
  4. Portare le gambe in aria, toccando di nuovo le dita dei piedi.

Allenamenti popolari per l’esercizio V-Ups:

  • L’allenamento di Jessica Alba usa esercizi V-up facendo la sua routine di addominali. Usando l’allenamento 3-2-1, lei fa questo esercizio 3 volte a settimana.
  • L’allenamento di Patrick Willis usa l’esercizio V-ups. Lui dice che la forza del core è cruciale per il suo successo nella NFL.
  • L’allenamento di Zac Efron usa gli esercizi V-ups facendo il suo allenamento 3-2-1.
  • L’allenamento degli addominali per le donne mostra come fare una variazione chiamata V Sits. Qui, tieni le mani dietro la schiena. Poi, si esegue l’esercizio con le gambe costantemente da terra.
  • L’equipaggio di 300, come si vede nell’allenamento di Gerard Butler, ha usato questo esercizio.
  • Brad Pitt Workout per Troy ha usato questo allenamento per concentrarsi sul suo core.
  • Pink usa questo core workout per mettersi in forma per i suoi tour canori.
  • Demi Moore ha lavorato su addominali, lombari e glutei con questo workout per “G.I. Jane” e “Striptease.”
  • Il video di allenamento per gli addominali sexy: 15 Minutes to Bikini Abs usa V-Ups a una mano per lavorare gli obliqui. Si inizia con una mano che fa cr0ss-body, poi si passa all’altra mano.
  • Leonardo DiCaprio ha lavorato con Gregory Joujon-Roche per “Departed”.
  • Tobey McGuire ha usato questa routine per Spiderman.
  • Michael C. Hall (Dexter) ha usato questa routine di addominali per mettersi in forma per il suo ruolo di Dexter.
  • L’allenamento di Jay-Z e quello di Beyonce usano entrambi le V-up nelle loro routine di allenamento con il trainer Marco Borges.

Consigli del trainer di V-Ups

I consigli del trainer di V-Ups, Marco Borges, sono semplici. Marco Borges dice:

Immagina di bilanciare il tuo corpo sui tuoi glutei mentre tocchi le dita dei piedi e delle mani.

Un’altra illustrazione dell’esercizio V Ups:

E’ anche bene tenere le gambe dritte, per mantenere il core teso. Abbassare lentamente le gambe e le braccia fino alla posizione di partenza. Poi, le dita dei piedi alle dita, mantenendo le gambe dritte.

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