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Un suono schioccante, o scricchiolante, nel ginocchio potrebbe avere diverse cause, tra cui condromalacia – dove la rotula è fuori allineamento – gonfiore nel tendine rotuleo e osteoartrite. Avvolgere l’articolazione in una benda Ace aiuta a stabilizzare i muscoli, i tendini e la rotula mentre si pedala. Le bende Ace sono disponibili nella maggior parte dei negozi, sono disponibili in diverse larghezze e con clip o con un rivestimento autoadesivo. Consulta il tuo medico prima di fare esercizio con una lesione al ginocchio.

Sediti su una sedia e appoggia il piede su un’altra sedia di fronte a te. Tieni la gamba dritta mentre avvolgi il ginocchio.

Srotola da 2 a 4 pollici dall’estremità della benda. Posiziona l’estremità libera della benda sulla parte posteriore della gamba, appena sotto il ginocchio.

Avvolgi la benda una volta intorno alla parte inferiore della gamba, appena sotto la rotula per fissare l’estremità. Avvolgi la fascia una seconda volta, terminando al punto di partenza.

Avvolgi la fascia due volte intorno alla coscia, appena sopra la rotula, poi avvolgi la benda due volte intorno alla parte inferiore della gamba, appena sotto la rotula. Tieni scoperta la rotula e la tasca dietro al ginocchio.

Avvolgi la benda intorno alla coscia fino ad esaurirla. Fissa la benda con le clip, o liscia la benda se ha un rivestimento autoadesivo.

Suggerimenti

La benda deve essere aderente, ma non eccessivamente stretta. Se noti intorpidimento nella parte inferiore della gamba o del piede, rimuovi la benda e avvolgila di nuovo.

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