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Un bruit sec, ou craquement, dans le genou peut avoir plusieurs causes, notamment la chondromalacie — lorsque la rotule n’est pas alignée — le gonflement du tendon rotulien et l’arthrose. Envelopper l’articulation dans un bandage Ace permet de stabiliser les muscles, les tendons et la rotule pendant la pratique du vélo. Les bandages Ace sont disponibles dans la plupart des pharmacies, existent en différentes largeurs et sont disponibles avec des clips ou un revêtement auto-adhésif. Consultez votre médecin avant de faire de l’exercice avec une blessure au genou.

Asseyez-vous sur une chaise et soutenez votre pied sur une autre chaise en face de vous. Gardez votre jambe droite tout en enveloppant votre genou.

Déroulez 2 à 4 pouces de l’extrémité du bandage. Placez l’extrémité libre du bandage à l’arrière de votre jambe, juste en dessous du genou.

Enroulez le bandage une fois autour de la jambe inférieure, juste en dessous de votre rotule pour fixer l’extrémité. Enroulez la bande une deuxième fois, en terminant au point de départ.

Enroulez la bande deux fois autour de votre cuisse, juste au-dessus de la rotule, puis enroulez le bandage deux fois autour de la partie inférieure de votre jambe, juste en dessous de la rotule. Gardez votre rotule et la poche à l’arrière de votre genou non couvertes.

Enroulez le bandage autour de votre cuisse jusqu’à épuisement. Fixez le bandage avec les clips, ou lissez le bandage s’il a un revêtement autocollant.

Conseils

Le bandage doit être serré, mais pas trop. Si vous remarquez un engourdissement de la partie inférieure de votre jambe ou de votre pied, retirez le bandage et enroulez-le à nouveau.

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