Exercice V-Ups : Renforcement du tronc

Exercice V-Ups

L’exercice V-Ups est un mouvement de travail total du tronc. Il est également connu sous le nom d’exercice Jackknife ou Pike Crunch. L’exercice V-ups est une forme plus avancée de la plupart des exercices d’abdominaux. Cela met au défi votre noyau, vos abdominaux, votre dos et votre flexibilité.

Vous voulez essayer de toucher vos orteils dans l’exercice V-Ups. Si vous n’y arrivez pas, c’est OK, mais c’est un signe que vous voulez vous étirer davantage pour gagner en souplesse. Voici les diagnostics de santé pour l’exercice V-ups :

  • Muscle principal utilisé : Abdominaux
  • Muscles secondaires : Obliques, quadriceps
  • Équipement requis : Aucun
  • Mouvement : Isolé
  • Type d’exercice : Push

Exercice V-Ups

Voici une explication vidéo de l’exercice V-Ups. Avec cet entraîneur, vous touchez vos orteils avant chaque exercice V-Up :

Voici une explication vidéo de l’exercice V-Ups, qui montre quelques variations différentes de l’exercice V-Ups traditionnel :

Pour faire l’exercice des V-Ups :

  1. Allongez-vous sur une surface plane ou un tapis.
  2. Débutez avec les jambes tendues, puis remontez.
  3. Touchez vos orteils, puis laissez votre torse retomber
  4. Retournez vos jambes en l’air, en touchant à nouveau vos orteils.

Exercices de V-Ups populaires:

  • L’entraînement de Jessica Alba utilise des exercices de V-ups en faisant sa routine d’abdominaux. En utilisant l’entraînement 3-2-1, elle fait cet exercice 3 fois par semaine.
  • L’entraînement de Patrick Willis utilise l’exercice V-ups. Il dit que la force du tronc est cruciale pour son succès dans la NFL.
  • L’entraînement de Zac Efron utilise des exercices V-ups en faisant ses entraînements 3-2-1.
  • L’entraînement Ab pour les femmes vous montre comment faire une variation appelée V Sits. Ici, vous gardez vos mains derrière votre dos. Ensuite, vous effectuez l’exercice avec vos jambes constamment décollées du sol.
  • L’équipage de 300, comme on le voit dans l’entraînement de Gerard Butler, a utilisé cet exercice.
  • L’entraînement de Brad Pitt pour Troy a utilisé cet entraînement pour se concentrer sur son noyau.
  • Pink utilise cet entraînement du tronc pour se mettre en forme pour ses tours de chant.
  • Demi Moore a travaillé ses abdominaux, le bas du dos et ses fesses avec cet entraînement pour « G.I. Jane » et « Striptease ».
  • La vidéo d’entraînement des abdominaux sexy : 15 Minutes to Bikini Abs utilise One-handed V-Ups pour travailler les obliques. Vous commencez avec une main qui fait cr0ss-body, puis passez à l’autre main.
  • Léonardo DiCaprio a travaillé avec Gregory Joujon-Roche pour « Departed ».
  • Tobey McGuire a utilisé cette routine pour Spiderman.
  • Michael C. Hall (Dexter) a utilisé cette routine d’abdominaux pour se mettre en forme pour son rôle de Dexter.
  • La séance d’entraînement de Jay-Z et celle de Beyonce utilisent toutes deux des V-ups dans leurs routines d’entraînement avec l’entraîneur Marco Borges.

Conseils de l’entraîneur de V-Ups

Le conseil de l’entraîneur de V-Ups de l’entraîneur de célébrités, Marco Borges, est simple. Marco Borges dit :

Imaginez que vous équilibrez votre corps sur vos fesses alors que vous touchez vos orteils et vos doigts.

Une autre illustration de l’exercice V Ups :

Il est également bon de garder les jambes droites, afin de garder le tronc bien tendu. Descendez lentement vos jambes et vos bras jusqu’à la position de départ. Ensuite, les orteils jusqu’aux doigts, tout en gardant les jambes droites.

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