Dormir deux fois par jour pour plus d’efficacité

Comme le titre l’indique, cette page traite du fait de dormir plus d’une fois par jour. Je me concentre spécifiquement sur deux fois par jour, ce que l’on appelle le sommeil biphasique. D’autres ont essayé jusqu’à six fois par jour, ce qu’on appelle le sommeil polyphasique. Il y a aussi le sommeil segmenté, qui fait généralement référence à un type spécifique de sommeil biphasique.

Un de mes amis a commenté un jour :

Peut-être devrions-nous tous travailler à inventer la journée de 30 heures, ou à trouver un moyen de n’avoir besoin que de 3 heures de sommeil chaque nuit, afin de nous rapprocher de l’achèvement…

Eh bien, je ne peux pas vous faire descendre à 3 heures, mais je peux probablement vous faire descendre à 80% de ce que vous faites maintenant, Ceci est basé sur plusieurs résultats bien établis dans la recherche sur le sommeil et j’ai utilisé latechnique assez efficacement moi-même.

1. Dormez deux fois par jour au lieu d’une.

2. Faites-le selon un horaire strictement rigide, sans exception. Mêmes heures de coucher et de réveil chaque jour et chaque semaine.

2a. Pour une légère amélioration du #2, gardez-le aligné avec l’heure du lever du soleil plutôt qu’avec l’horloge. Si vous ne pouvez pas le faire, utilisez une lumière vive pour faciliter votre réveil si vous devez vous réveiller pendant la nuit. Pour de meilleurs résultats, la plus longue de vos deux périodes de sommeil doit se terminer un peu avant le lever du soleil.

3. La durée de votre sommeil pendant chaque période de sommeil doit être un multiple de votre intervalle de sommeil paradoxal. Cela représente généralement environ 90 minutes pour le premier intervalle, 85 pour le deuxième, 80 pour le troisième,plus une courte période pour s’endormir au début ; vous pouvez simplement prendre un multiple de 1,5 heure et obtenir d’assez bons résultats. Répartissez le temps de sommeil aussi équitablement que possible. Si le sommeil total par jour n’est pas un multiple de 90 minutes, faites en sorte que la partie fractionnée soit à la fin de la période de sommeil la plus longue.

4. Les deux périodes de sommeil doivent être proportionnelles à la durée de la période de réveil précédente.

5. Après quelques jours de cela, commencez à diminuer la quantité de jour de sommeil. Vous pouvez descendre à environ 75 ou 80 % de votre besoin de sommeil quotidien initial. Cela est possible parce que, pendant chaque sommeil, les cycles initiaux de 90 minutes sont les plus profonds et les plus productifs.

Au moment où j’écris ces lignes (octobre 2005), j’ai fait cela deux fois, pendant environ un mois chaque fois. J’ai pu faire en sorte que cela fonctionne avec mon travail parce que j’étais un ingénieur avec des horaires flexibles et que je pouvais prendre une pause plus longue au milieu de la journée en échange de travailler tard. La première fois, j’ai dû m’arrêter lorsqu’il faisait trop chaud pour dormir dans la voiture (qui était le seul endroit dont je disposais pour dormir en journée les jours de semaine).Votre mode de vie et votre employeur peuvent varier.

L’expérience est surréaliste – j’ai l’impression qu’il y a deux fois plus de jours par semaine. Je me suis surpris à penser que c’était mardi alors que c’était en réalité lundi, etc. De plus, si l’une de vos périodes de veille est dédiéeentièrement à une activité non professionnelle (et si vous avez un horaire de travail typique de 5 jours par semaine), il en résulte le sentiment d’avoir un jour de repos sur deux avec des week-ends de 5 jours.

Une expérience similaire a été réalisée parScott Bird,avec des résultats similaires.

Echantillon d’horaire 1

Mon deuxième essai a suivi à peu près cet horaire :

3h30 réveil
9h00 sommeil
10h30 réveil et départ au travail
(Par compassion pour ses employés qui font la navette, mon entreprise a permis à beaucoup d’entre nous de travailler en horaires fractionnés, mon travail commençait entre 11h00 et 11h30 et durait jusqu’à environ 20h00).
Dormir à 23h

Cela fait un total de 6 heures de sommeil par jour. Rester debout tard le soir était important pour mon emploi du temps social. Un travail plus normal nécessiterait de décaler tous les horaires de cet emploi du temps de 2 ou 3 heures.

(l’horaire du premier essai sera ajouté plus tard, une fois que je l’aurai trouvé)

Horaire type 2

Voici un horaire réparti de façon plus symétrique :

5:00 AM sleep
8 :00 AM wake
(10 heures d’éveil)
6:00 PM sleep
9:00 PM wake
(8 heures d’éveil)

Cependant cela demande une certaine détermination, et la compréhension /coopération des personnes proches de vous dans votre vie. Mais si vous vous y engagez, cela vous donnera plusieurs heures par jour de solitude et le sentiment d’avoir un  » jour de repos  » tous les jours.

Exemple d’horaire 3

Voici l’horaire que Scott Bird suggère (mais notez, il ne suit pas ma ligne directrice #4 – la sieste après la période de réveil plus longue ne permet pas une récupération complète de ce réveil)

2h00 de sommeil
6h30 de réveil
(12.5 heures d’éveil)
7h00 de sommeil
8h30 de réveil
(5,5 heures d’éveil)

Sites web connexes

Les sites web suivants décrivent les expériences d’autres personnes qui ont fait une chose similaire. La plupart comprennent des détails jour par jour.

  • Steve Pavlina, « Biphasic Sleep »
  • Scott Bird, « Biphasic Sleep : Résumé de 30 jours
  • « Cactus », Articles du blog pour 2007 mars
  • Devin Reams, « Sommeil biphasique (sieste) FAQ
  • Glen Rhodes, « Le pouvoir du cycle du sommeil »

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