8 choses à faire lorsque votre groupe d’amis vous abandonne

Une grande partie de la croissance consiste à perdre et à gagner des amitiés. Si se faire un nouvel ami est une expérience amusante et excitante, en perdre un peut être vraiment douloureux à vivre, et perdre tout un groupe est encore pire. Pour savoir comment y faire face, nous avons parlé à plusieurs thérapeutes pour connaître leurs meilleurs conseils pour affronter un tel événement.

Melody Li est une thérapeute conjugale et familiale associée agréée et une conseillère certifiée au niveau national basée à Austin, au Texas. Elle est spécialisée dans le bien-être mental et relationnel et se passionne pour le travail avec les personnes qui cherchent à améliorer leurs amitiés, leurs relations amoureuses et leurs mariages.

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Li affirme que  » les relations sont des expériences d’apprentissage. Les individus qui les composent grandissent, changent et évoluent à juste titre au cours de l’amitié. » Mais ce n’est pas parce que vous devez vous attendre à ce que certaines de vos amitiés finissent par se terminer, que cela ne fait pas mal quand quelqu’un choisit de mettre fin à une amitié avec vous – ou quand vous avez l’impression d’avoir été écarté de tout votre groupe d’amis.

La psychothérapeute et experte en relations de Los Angeles, Rhonda Richards-Smith, affirme qu’une autre raison pour laquelle certaines amitiés se terminent est que les amis ne parlent pas de leurs problèmes entre eux. « Malheureusement, lorsque nous refoulons nos sentiments sans les partager avec nos amis, il peut se produire des explosions que l’autre ami n’a pas vu venir », ce qui peut entraîner la fin d’une amitié. Mme Richards-Smith ajoute que « parfois, les gens peuvent choisir de vous couper les vivres pour tenter de se sentir puissants, car ils peuvent se sentir impuissants dans d’autres domaines de leur vie ». Li seconde cela en disant que « dans certaines situations tristes, il peut s’agir d’intimidation ou d’utilisation de l’exclusion pour punir ou abuser émotionnellement d’un membre du groupe. »

Laissez-leur de l’espace.

La première chose à faire si un ami ou un groupe d’amis a mis fin à son amitié avec vous est de prendre le temps de laisser la situation se calmer. Selon Richards-Smith, « vous devez respecter le fait que votre ami n’est peut-être pas disposé ou prêt à régler la situation avec vous quand vous l’êtes. » Si c’est le cas, attendez qu’il soit prêt à parler, puis ayez la conversation que vous devez avoir.

Apologuer.

Si parfois vous vous éloignez tout simplement de votre ami, généralement, lorsque quelqu’un met brutalement fin à une amitié, c’est pour une raison précise. La raison pourrait être quelque chose de leur côté – comme votre ami étant une brute ou le faisant pour des raisons apparemment de statut social – mais parfois c’est parce que vous avez réellement fait quelque chose pour blesser leurs sentiments. Rollin conseille que « si vous souhaitez essayer de sauver l’amitié et que vous avez le sentiment d’avoir fait du tort à votre ami, il pourrait être utile d’envisager de reconnaître vos erreurs et de vous excuser. »

Parfois, vous pouvez avoir l’impression de n’avoir rien fait de mal, mais si votre ami est contrarié par quelque chose que vous avez fait, il est important de vous excuser si vous l’avez blessé. Selon Mme Richards-Smith, « Essayez de ne pas donner à votre ami l’impression qu’il ne faut pas le blesser. En tant qu’êtres humains, nous sommes tous différents et réagissons différemment aux mêmes situations. Votre ami a le droit de ressentir ses sentiments, que vous pensiez qu’ils sont justifiés ou non. »

Parler des raisons de votre rupture.

Si vous réalisez que vous n’avez rien fait de mal à votre ami, vous avez probablement encore envie d’avoir une conversation avec celui qui a mis fin à son amitié avec vous. Selon Rollin, « s’ils se sentent à l’aise de le faire, cela pourrait être utile en termes de leur propre fermeture. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « Je comprends que tu penses qu’être ami avec moi te rend « pas cool ». Je t’appréciais vraiment en tant qu’ami et je me sens blessé et triste à ce sujet.' »

Dans certains cas, vous pouvez réaliser que parler à votre ancien ami ne vaut pas la peine parce qu’il n’est pas le type d’ami que vous voulez avoir dans votre vie de toute façon. Selon Mme Richards-Smith, « prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir aux qualités que possédaient vos anciens amis. Est-ce que ce sont les qualités que vous voulez retrouver chez vos amis à l’avenir ? Si ce n’est pas le cas, prenez le temps de réfléchir au type d’amis que vous voulez avoir et cherchez-les. » Et une partie de la recherche de nouveaux et meilleurs amis consiste à laisser partir les anciennes amitiés qui ne fonctionnent pas comme vous le souhaitez.

Prendre le temps de guérir.

Que vous choisissiez ou non d’avoir une conversation avec votre ami ou vos amis qui ont rompu avec vous, vous devrez prendre du temps pour guérir par vous-même et passer à autre chose si l’amitié n’a pas été réconciliée. Li conseille de revenir à l’essentiel et de se concentrer sur la prise en charge de soi. « Pendant une période de tristesse, il est important de bien manger, de dormir beaucoup et de rester actif, même si vous n’en avez pas envie. Le corps et l’esprit sont liés, il est donc important de prendre soin de soi. Il est parfois utile de parler de son expérience à une personne de confiance. Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes. »

Recherchez de l’aide professionnelle.

Si vous traversez vraiment une période difficile, Mme Rollin suggère de chercher de l’aide professionnelle, affirmant que « si vous êtes profondément en difficulté, il pourrait être utile de vous adresser à un thérapeute agréé pour obtenir du soutien. » Elle dit aussi que faire des efforts dans vos autres relations et en créer de nouvelles peut être utile pendant cette période, mais son plus grand conseil « est de vous permettre de ressentir les sentiments qui surgissent pour vous – plutôt que d’essayer de les engourdir ou de les éviter. » Richards-Smith ajoute que même si vous êtes bouleversé, il est important de « se souvenir des bons moments, d’apprécier les leçons que vous avez tirées de la relation et d’aller de l’avant. »

Faire de nouveaux amis.

Et une grande partie de l’avancée pourrait consister à faire de nouveaux – peut-être de meilleurs – amis. Selon Richards-Smith, « même si vous ne le réalisez que des années plus tard, la fin d’une amitié peut en fait être positive à long terme. Sachez que si vous ne parvenez pas à vous réconcilier avec un ami, cela peut vous libérer pour d’autres amitiés et expériences extraordinaires à l’avenir. » Pour trouver ces nouveaux amis formidables, Li conseille de commencer par chercher en soi et de se poser les questions suivantes : « Quelles sont les valeurs qui sont importantes pour vous lorsque vous cherchez de nouveaux amis ? Quelles sont les caractéristiques significatives que vous avez, et que vous espérez que vos nouveaux amis auront aussi ? Quels sont les signaux d’alarme qui peuvent vous avertir que ces nouveaux amis ne vous conviennent peut-être pas ? « 

Agissez comme les amis que vous voulez attirer.

Une fois que vous savez quel genre d’amis vous recherchez, Richards-Smith dit que le moyen le plus facile d’attirer ce genre d’amis est d’être vous-même ce genre d’ami. Vous voulez également vous entourer de personnes qui vous acceptent pour ce que vous êtes afin de nouer des amitiés vraies et durables. Elle conseille « d’examiner quelle est votre définition de l’amitié. Une fois que vous savez à quoi vous voulez qu’elle ressemble et comment vous la ressentez, vous pouvez facilement faire la différence entre les vraies amitiés et les fausses. »

Rollin dit que la meilleure façon de rencontrer le type de personnes avec lesquelles vous voulez devenir ami est de « vous mettre en avant en termes d’adhésion à des clubs, des groupes ou des passe-temps, ce qui pourrait vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes. » Mme Richards-Smith ajoute que vous devriez également aller vers des personnes avec lesquelles vous ne graviteriez pas normalement, car vous pourriez avoir plus en commun avec elles que vous ne le pensez. Selon elle, « s’il est important d’avoir des points communs avec ses amis, il est inutile de chercher son « jumeau de vie ». Diversifiez plutôt les types de personnes que vous fréquentez. Ce faisant, vous en apprendrez davantage sur vous-même et sur le type d’amitiés que vous souhaitez avoir dans votre vie. »

Souvenez-vous toujours que vous déterminez votre propre valeur.

Bien que vous souhaitiez avoir des amis qui vous soulèvent et ajoutent positivement à votre vie, Rollin dit :  » En fin de compte, sachez que votre valeur et votre valeur ne sont pas déterminées par d’autres personnes.  » Si quelqu’un choisit de ne pas être votre ami, c’est plus souvent qu’autrement une réflexion sur lui et non sur vous. Ne laissez pas quelqu’un d’autre dévaloriser votre valeur, car il existe de nombreuses personnes qui vous aiment et veulent être vos amis comme vous l’êtes. Comme le dit Rollin, « tu mérites des amis qui veulent faire partie de ta vie. Tu es digne d’amour et d’appartenance et tu es suffisant, tel que tu es. »

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