El plan de entrenamiento que Zac Efron utilizó para construir un cuerpo de Baywatch

Es una apuesta bastante segura que Baywatch será la película más exitosa de este verano. Pero lo que no está tan claro es a quién mirará más el público: a las conejitas de playa en bikini o a los musculitos de cuerpo duro del reparto. El físico de Dwayne «The Rock» Johnson ya cuenta con legiones de fans, pero la transformación de su coprotagonista Zac Efron (que saltó a la fama en la película juvenil High School Musical) ha sorprendido a gente de todo el mundo.

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Según el entrenador de Efron, Patrick Murphy, el actor alcanzó el 5% de grasa corporal tras sólo 12 semanas de entrenamiento. Quieres hacer algo parecido? Prueba este plan.

Cómo funciona

El entrenamiento de Efron estaba en constante evolución, pero para Men’s Fitness, Murphy condensó la esencia del mismo en una división de tres días, trabajando la espalda y los bíceps un día, las piernas en otro, y los hombros, el pecho y los brazos en el tercer día (los abdominales también están ahí – un poco cada día).

La característica principal de los entrenamientos es la supersetting – hacer dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. Este enfoque no sólo ahorra tiempo, sino que también ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías y mejora el «bombeo» que lleva más sangre llena de nutrientes a los músculos para un rápido crecimiento.

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Como era importante que Efron no sólo pareciera un socorrista, sino que también fuera capaz de rendir como uno, algunos ejercicios son explosivos para construir velocidad y agilidad junto con masa muscular. Nos vemos en la playa.

Cómo hacerlo

Realiza cada entrenamiento una vez a la semana, descansando un día entre sesiones. Todos los ejercicios están divididos en pares marcados como A y B y deben hacerse como superseries, así que completa una serie de A y luego una serie de B, luego descansa 60 segundos. Completa todas las series indicadas y luego pasa a la siguiente superserie.

Salta a una página

  • Día 1: Espalda y bíceps
  • Día 2: Piernas
  • Día 3: Hombros, pecho y brazos
  • El plan de dieta de Zac Efron

Siguiente: Entrenamiento del día 1

Fotografía Jeff Lipsky

Este entrenamiento apareció por primera vez en la edición estadounidense de Men’s Fitness

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