Ejercicio V-Ups: Fortalecimiento del Core

Ejercicio V-Ups

El ejercicio V-Ups es un movimiento de trabajo total del core. También es conocido como el ejercicio Jackknife o Pike Crunch. El ejercicio V-ups es una forma más avanzada de la mayoría de los ejercicios de abdominales. Esto desafía su núcleo, los abdominales, la espalda y la flexibilidad.

Usted quiere tratar de tocar los dedos del pie en el ejercicio V-Ups. Si no puedes, está bien, pero es una señal de que quieres estirar más para ganar flexibilidad. Aquí están los diagnósticos de salud para el ejercicio V-ups:

  • Principal músculo utilizado: Abdominales
  • Músculos Secundarios: Oblicuos, Cuádriceps
  • Equipo necesario: Ninguno
  • Movimiento: Aislado
  • Tipo de ejercicio: Empuje

Ejercicio V-Ups

Aquí tienes un vídeo explicativo del ejercicio V-Ups. Con este entrenador, se tocan los dedos de los pies antes de cada ejercicio V-Ups:

Aquí tienes un vídeo explicativo del ejercicio V-Ups, que muestra algunas variaciones diferentes del ejercicio V Ups tradicional:

Para realizar el ejercicio V-Ups:

  1. Túmbate en una superficie plana o esterilla.
  2. Comienza con las piernas rectas, y luego sube.
  3. Toca los dedos de los pies, y luego deja que tu torso vuelva a caer hacia abajo
  4. Lleva las piernas al aire, tocando los dedos de los pies de nuevo.
  5. Ejercicios populares de V-Ups:

  • El entrenamiento de Jessica Alba utiliza ejercicios de V-ups haciendo su rutina de abdominales. Utilizando el entrenamiento 3-2-1, ella hace este ejercicio 3 veces a la semana.
  • El entrenamiento de Patrick Willis utiliza el ejercicio V-ups. Dice que la fuerza del núcleo es crucial para su éxito en la NFL.
  • El entrenamiento de Zac Efron utiliza los ejercicios V-ups haciendo sus entrenamientos 3-2-1.
  • El entrenamiento de abdominales para mujeres te muestra cómo hacer una variación llamada V Sits. Aquí, mantienes las manos detrás de la espalda. Luego, realizas el ejercicio con las piernas constantemente fuera del suelo.
  • El equipo de 300, como se ve en el entrenamiento de Gerard Butler, utilizó este ejercicio.
  • El entrenamiento de Brad Pitt para Troya utilizó este entrenamiento para centrarse en su núcleo.
  • Pink utiliza este entrenamiento de core para ponerse en forma para sus giras como cantante.
  • Demi Moore trabajó sus abdominales, la parte baja de la espalda y los glúteos con este entrenamiento para «G.I. Jane» y «Striptease».
  • El vídeo de entrenamiento Sexy Abs: 15 Minutes to Bikini Abs utiliza V-Ups con una mano para trabajar los oblicuos. Se empieza con una mano haciendo cr0ss-body, y luego se cambia a la otra.
  • Leonardo DiCaprio trabajó con Gregory Joujon-Roche para «Departed».
  • Toby McGuire utilizó esta rutina para Spiderman.
  • Michael C. Hall (Dexter) utilizó esta rutina de abdominales para ponerse en forma para su papel de Dexter.
  • El entrenamiento de Jay-Z y el de Beyonce utilizan ambos V-ups en sus rutinas de entrenamiento con el entrenador Marco Borges.
    • Consejos del entrenador de V-Ups

      Los consejos del entrenador de famosos, Marco Borges, son sencillos. Marco Borges dice:

      Imagina que estás equilibrando tu cuerpo sobre tus glúteos mientras tocas los dedos de los pies y de las manos.

      Otra ilustración del ejercicio V Ups:

      También es bueno mantener las piernas rectas, para mantener el núcleo apretado. Baja lentamente las piernas y los brazos hasta la posición inicial. Luego, los dedos de los pies hacia los dedos, mientras mantienes las piernas rectas.

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      ¿Conoces a alguien que pueda beneficiarse de este ejercicio de abdominales?

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