Cómo acostarse más temprano

Dormir, dulce sueño. A menudo puede parecer que, hagas lo que hagas, no consigues dormir lo suficiente para despertarte sintiéndote renovado. ¿Qué puede hacer al respecto? Muchas veces, la respuesta es tan simple como el consejo que siempre te dio tu madre: Acuéstate. Pero acostarse temprano suele ser más fácil de decir que de hacer. Prueba estas estrategias para inducir el sueño, para que nada se interponga entre tú y tu cama cada noche.

Mimarte

Una forma rápida de motivarte para ir a la cama es darte algo que te haga ilusión. Piensa: un pijama acogedor que no puedas esperar a ponerte por la noche y un lujoso juego de sábanas que haga que tu dormitorio parezca un hotel de cinco estrellas. Opta por sábanas de materiales naturales como el algodón, el bambú o el lino, que ayudan a eliminar el sudor. Y no te pases con el número de hilos de tus sábanas: Entre 200 y 400 es un buen punto dulce que se siente suave y mantiene su transpirabilidad.

Programa tu termostato

Duermes mejor cuando la temperatura es fresca, entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Y su temperatura corporal disminuye de forma natural cuando se prepara para dormir. Por eso salir de un baño caliente puede ayudar a desencadenar la somnolencia. Así que si mantienes el termostato más alto durante el día, configurar un termostato inteligente para que baje la temperatura de la casa a una hora determinada cada noche puede ayudar a recordar a tu cuerpo cuándo es la hora de dormir. Además, es una cosa menos que tienes que hacer antes de irte a la cama.
Prueba un difusor de aromaterapia

Para aportar una sensación relajante tipo spa a tu dormitorio en casa, prueba la aromaterapia. El aroma adecuado puede ayudarle a relajar su cuerpo y su mente, preparándose para dormir. Aunque la lavanda es la que más se asocia con el sueño, también se ha demostrado que la vainilla, la valeriana y el jazmín ayudan a la relajación y al sueño.

Relájate con música relajante

Los bebés no son los únicos que pueden beneficiarse de una buena nana. La música relajante puede ayudar a los adultos a relajarse y dormirse más rápido. Descargue una lista de reproducción para dormir en su dispositivo preferido (busque canciones con un ritmo de entre 60 y 80 pulsaciones por minuto), y luego deje que haga lo suyo.

Lleve un libro a la cama

Sí, un libro de verdad, hecho de papel. Aunque hoy en día puedes conseguir casi cualquier material de lectura en dispositivos electrónicos como smartphones, tablets y portátiles, la luz azul que emiten puede mantenerte despierto por la noche. Si no puede volver a pasar las páginas, considere un lector electrónico que no tenga una pantalla brillante y retroiluminada, como un Kindle básico.

Actualice sus bombillas

Hablando de luces, la nueva tecnología de las bombillas LED de bajo consumo como estas le permite programar sus luces para que se vuelvan automáticamente más cálidas -y emitan menos luz azul- a medida que se acerca la hora de acostarse.

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