3 razones por las que sufres dolores de cabeza a diario y qué evitar para prevenirlos

Muchas personas sufren migrañas de forma regular y pueden ser causadas por una variedad de factores, pero ¿qué pasa con los dolores de cabeza más leves y comunes? Aunque no son tan graves como las migrañas, los dolores de cabeza comunes pueden ser un verdadero dolor de cabeza, literal y figuradamente hablando. Para el dolor de cabeza ocasional de la tarde, una taza extra de café o té verde podría hacer el truco, pero los dolores de cabeza consistentes que ocurren sobre una base diaria sin abandonar requieren un enfoque y un protocolo completamente diferente.

Aquí está el asunto: los dolores de cabeza son una forma de inflamación que el cuerpo utiliza para decirnos que algo está mal o que está bajo algún tipo de amenaza. Por ejemplo: si te expones a niveles de ruido superiores a los que tu sistema auditivo percibe que puede manejar (como un concierto de rock o un ruido intenso de otra cosa), puede que te duela la cabeza. Si te golpeas la cabeza, te puede doler la cabeza. Ambas son formas de inflamación que conducen a la producción de cambios en los vasos sanguíneos que conducen al dolor que llamamos dolor de cabeza. Sin embargo, estos ejemplos son circunstanciales. Los dolores de cabeza cotidianos son muy diferentes y mucho más graves. Por muy leves que sean, no deberían producirse, especialmente durante periodos largos de tiempo como más de una semana porque son una señal de que algo va muy mal.

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Hombre cansado sentado en la cama

Aquí hay tres razones muy probables para los dolores de cabeza diarios y lo que se debe evitar para prevenirlos:

Falta de sueño

La falta de sueño puede desestabilizar todas tus hormonas y esto puede provocar desde dolores de cabeza hasta cambios de humor e incluso molestias digestivas como consecuencia. Nuestras hormonas controlan -o juegan un papel- en casi todas las funciones de nuestro cuerpo. Lo mejor que podemos hacer para apoyarlas antes que nada es descansar bien por la noche. La falta de sueño conduce directamente a la inflamación porque los órganos y sistemas principales del cuerpo no reciben el tiempo adecuado para sanar, reparar y limpiar como prefieren. Los dolores de cabeza pueden producirse por varias razones: las hormonas que alteran el azúcar en la sangre que conducen a dolores de cabeza (e incluso falsos antojos de azúcar), los cambios en las hormonas neurotransmisoras como la serotonina, o un cambio en las hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona.

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¿La conclusión? Vete a la cama y asegúrate de estar allí al menos 7-8 horas como mínimo. Todo el cuerpo funciona mejor y responde al estrés de manera diferente con un descanso y rejuvenecimiento adecuados.

Demasiada cafeína o alcohol

Si te gusta mucho el café y el té y tienes un dolor de cabeza diario por la tarde, considera que no es una coincidencia. Por otro lado, si le encanta beber por la noche y se despierta con un dolor de cabeza habitual, no hace falta decir que su copa habitual es la razón. O tal vez tienes un estilo de vida activo y tomas pastillas de cafeína o bebidas energéticas para pasar el día. Tanto la cafeína como el alcohol provocan una deshidratación en el cuerpo que restringe el flujo sanguíneo al cerebro y modifican la función hormonal. Ambas causas provocan dolor de cabeza. También promueven la inflamación cuando se consumen en exceso porque son naturalmente ácidos para el cuerpo.

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¿La conclusión? Si te gusta el café y el té (las formas más saludables de cafeína) entonces divide tus porciones a la mañana y a la tarde (sólo asegúrate de deshacerte del azúcar que es increíblemente inflamatorio). Si te gusta el vino o la cerveza por la noche, limítate a dos raciones y procura dejarlo como sea. Para los amantes de las bebidas energéticas, deshazte de las latas y opta por energizantes naturales como el matcha, la yerba mate y el cacao, que son bastante fuertes, pero mucho más suaves y vienen con beneficios para la salud sin azúcar ni aditivos químicos.

Estres interno o externo

Y por último, si tienes un trabajo estresante y sales con dolor de cabeza todos los días al final del trabajo, entonces es hora de abordar esto pronto. El estrés provoca inflamación en el cuerpo y, aunque pueda parecer que está bien tomarse una pastilla o parar a beber después de un largo día, un enfoque mucho más saludable es encontrar formas de reducir el problema del estrés para empezar. Otras causas de los dolores de cabeza relacionados con el estrés pueden ser trabajar en un ambiente ruidoso o rodeado de sustancias químicas tóxicas que provocan estrés interno. Sea cual sea el caso, trabaje en la reducción de la causa del estrés antes de recurrir a los remedios de venta libre sin descanso. Aunque pueden ser inofensivos de vez en cuando, estos medicamentos sintéticos pueden hacer un daño severo a su hígado y corazón a largo plazo.

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¿La conclusión? Abordar primero las causas del estrés para prevenir el problema en lugar de cubrirlo con una solución temporal. Y no olvide que la falta de sueño y el alcohol ambos ponen el estrés en el cuerpo, por lo que no ignore las dos primeras razones anteriores al considerar esta razón también.

Algunos consejos más …

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Y, por último, asegúrese de abordar su dieta al acercarse a una forma natural de curar sus dolores de cabeza. Reducir el azúcar y los alimentos procesados ayudará a equilibrar su azúcar en la sangre y las hormonas para prevenir los dolores de cabeza, y comer una dieta anti-inflamatoria también puede ayudar. Si todavía está haciendo todas estas cosas y no ve resultados, asegúrese de que está recibiendo suficiente magnesio. El magnesio se encuentra en nuestros alimentos, pero debido a la forma en que nuestro suelo se ha agotado de minerales, puede que no estemos obteniendo tanto como pensamos de nuestras dietas. Puedes tomar un suplemento de magnesio natural si es necesario, pero tal vez quieras tomarlo antes de acostarte, ya que puede provocar relajación y somnolencia con bastante rapidez. El magnesio puede ayudar a todo, desde los dolores de cabeza hasta los calambres e incluso los cambios de humor, así que busque más formas de añadir este importante mineral a su dieta de cualquier manera posible.

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