Angst

Angst kann für jeden schwierig sein, damit umzugehen, aber fügen Sie den Wirbelwind von Veränderungen hinzu, die mit der Adoleszenz kommen, und Angst kann sich wie ein aufdringliches Gedankenfresserchen anfühlen, das viel zu viel Zeit damit verbringt, jeden zu quetschen, zu überraschen und zu überwältigen, auf dem es landet.

Wenn die Angst zu einer Bedrohung wird, ist die gute Nachricht, dass es Wege gibt, sie wieder klein genug zu machen. Zunächst ist es jedoch wichtig, die verräterischen Anzeichen von Angst zu verstehen und zu wissen, woher sie kommen. Wenn Sie dies verstehen, wird die Angst beginnen, die Macht zu verlieren, die aus ihrem Geheimnis und ihrer Unberechenbarkeit kommt.

Teens With Anxiety. Ein paar Dinge, die Sie wissen müssen

Angst hat absolut nichts mit Stärke, Charakter oder Mut zu tun.

Menschen mit Angst sind einige der stärksten, sympathischsten und mutigsten Menschen, die wir alle kennen. Angst und Mut existieren immer zusammen. Mut bedeutet nicht, dass man nie Angst hat – wenn man keine Angst hat, braucht man auch nicht mutig zu sein. Was Mut bedeutet, ist, dass man an seine Grenzen stößt. Es spielt keine Rolle, wo die Grenzen sind. Sie werden für jeden anders sein. Der Punkt ist, dass es bei Mut darum geht, sie zu spüren und einen Vorstoß zu machen, um sich durch sie hindurch zu bewegen – und Menschen mit Ängsten tun das die ganze Zeit.

Manchmal kommt es ohne jeglichen Grund.

Angst entsteht, weil Ihr Gehirn denkt, es könnte eine Gefahr bestehen, auch wenn es gar keine Gefahr gibt. Gehirne sind schlau, aber sie können alle Dinge manchmal ein bisschen falsch lesen.

Angst ist soooo verbreitet. Fast so häufig, wie Füße zu haben. Aber nicht ganz.

Im Durchschnitt leidet etwa 1 von 5 Jugendlichen unter Angstzuständen. Zweifellos wird auch jemand, den Sie kennen oder der Ihnen etwas bedeutet, von Zeit zu Zeit mit Angstzuständen zu kämpfen haben. Statistiken lügen nicht. Sie tratschen nicht und sie lösen auch keine Skandale aus, weshalb sie so zuverlässig sind. So sind sie gut.

Jeder Mensch erlebt Angst auf einem gewissen Niveau.

Angst existiert auf einem Spektrum – manche Menschen bekommen sie sehr oft und manche weniger, aber wir alle erleben irgendwann in unserem Leben Angst auf einem gewissen Niveau – Prüfungen, Vorstellungsgespräche, Auftritte. Manchmal kann es ohne jeden Grund passieren.

Angst ist ein Gefühl, keine Persönlichkeit.

Angst definiert Sie nicht. Es ist ein Gefühl – es wird kommen, aber es wird immer wieder gehen, und es ist so menschlich wie ein Herzschlag.

Ihr Gehirn, das stark und gesund ist und genau das tut, wofür Gehirne da sind.

Ihr Gehirn ist großartig. Es ist nur ein bisschen überfürsorglich. Es liebt Sie wie ein Lieblingsding und möchte Sie beschützen. Und am Leben. Gehirne lieben es, Menschen am Leben zu halten. Sie verehren es sogar.

Angst kann ein bisschen so aussehen …

Hier sind einige der häufigen Anzeichen von Angst bei Teenagern. Wenn Sie einige von ihnen haben, bedeutet das nicht, dass die Angst bei Teenagern ein Problem für Sie ist. Diese Liste ist ein Weg, um Dinge zu erkennen, die sich anfühlen, als würden sie dir im Weg stehen. Wenn du aber einige von ihnen erlebst und du bist auf einem guten Weg, dann gibt es überhaupt kein Problem. Etwas ist nur dann ein Problem, wenn es Ihnen ein Problem bereitet.

Gedanken …
  • Negative Gedanken – Was-wäre-wenn, Gedanken darüber, beurteilt zu werden oder in Verlegenheit zu geraten, kleine Gedanken, die sich zu großen Sorgen auswachsen.
  • Übermäßige Sorgen über körperliche Symptome (dass ein Schnitt sich entzünden könnte, dass Kopfschmerzen Gehirnkrebs bedeuten könnten).

Ein ängstliches Gehirn ist ein starkes Gehirn, und ängstliche Gedanken können überzeugende kleine Biester sein, die an der Innenseite Ihres Schädels kleben, als ob sie dort hingehören. Schreiben Sie dies auf und kleben Sie es an Ihren Spiegel, so dass Sie es jeden Morgen sehen, wenn Sie einen Blick auf Ihren herrlichen Kopf werfen: „Gedanken sind Gedanken. Sie sind KEINE Vorhersagen. Lass sie kommen. Und dann lass sie gehen.‘

Gefühle …
  • Ängstlich, besorgt, überwältigt, außer Kontrolle.

  • Angst, als ob etwas Schlimmes passieren würde.

  • Panik, die aus dem Nichts zu kommen scheint.
  • Gefühl der Trennung von Ihrem physischen Selbst oder Ihrer Umgebung. (Dies wird Depersonalisation genannt und kann durch Angst ausgelöst werden. Managen Sie dies, indem Sie Ihre Angst in den Griff bekommen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie das tun können.)
Körperlich …
  • Herzrasen.
  • Anspannung in der Brust
  • Schmetterlinge.
  • Angespannte Muskeln.
  • Zitternde Hände.
  • Gefühl, als müssten Sie sich übergeben.
  • Schwindel oder Benommenheit.
  • Gefühl, als ob Sie in Tränen ausbrechen wollen.
  • Wutgefühle.

Diese sind alle auf den Anstieg der Neurochemikalien zurückzuführen, die passieren, wenn der Körper im Kampf- oder Fluchtmodus ist. Sie können sich beängstigend anfühlen, aber sie sind alle ein ganz normaler Teil der Art und Weise, wie Ihr Gehirn und Ihr Körper Sie vor möglicher Gefahr schützen (mehr dazu später).

Verhaltensweisen …

  • Hautpickerei (Dermatillomanie).
  • Haare ausreißen (Trichotillomanie).
  • Nägel beißen.
  • Mieden von Menschen oder Situationen, auch wenn es sich um Dinge handelt, die wahrscheinlich Spaß machen würden. (Dabei geht es nicht unbedingt darum, die beteiligten Personen zu meiden, sondern eher darum, die Angst zu vermeiden, die mit bestimmten Situationen wie Partys oder Zusammenkünften oder allem Unbekannten einhergeht.)
  • Sich gezwungen fühlen, bestimmte Gewohnheiten oder Rituale auszuführen, die keinen Sinn zu machen scheinen (z.B. Dinge in gerader Zahl stapeln zu müssen, die Türklinke eine bestimmte Anzahl von Malen berühren zu müssen, bevor man geht, zwanghaftes Händewaschen, Schlösser überprüfen usw.).

Menschen mit Ängsten neigen dazu, alle möglichen Wege zu finden, um ihre Angst für eine Weile kleiner erscheinen zu lassen. Diese selbstberuhigenden Verhaltensweisen nehmen oft mit der Intensität der Angst zu, lassen aber nach, sobald die Angst unter Kontrolle ist. Wenn Sie Ihre Angst in den Griff bekommen, wird dies dazu beitragen, dass diese Symptome verblassen. (Bleiben Sie dran – wir werden darüber sprechen, wie das geht.)

Sie haben vielleicht ein bisschen …
  • Bauchbeschwerden – (Verstopfung, Durchfall, Reizdarm).

Im Darm befinden sich Hunderte von Millionen von Neuronen. Dies wird liebevoll als „das Gehirn in unserem Darm“ bezeichnet. Diese Neuronen sind wirklich wichtig für die psychische Gesundheit, weil sie Informationen aus dem Bauch an das Gehirn senden. Wenn das Milieu im Darm aus dem Gleichgewicht ist (nicht genug gute Bakterien, zu viele schlechte), können die Botschaften, die an das Gehirn zurückgeschickt werden, Ängste auslösen.

Und diese Zzz’s …
  • Schlafschwierigkeiten – entweder Probleme beim Einschlafen, oder Aufwachen und nicht mehr einschlafen können.

Wenn Sie still und ruhig sind und versuchen, sich zu entspannen, sehen negative Gedanken oder Sorgen das als Einladung. Sie werden ihre schicken Hosen anziehen und die Party in Ihrem Kopf in Gang bringen. Aufdringliche, kleine, schlafraubende Piraten, die sie sind.

Praktische, kraftvolle Wege, um mit Ängsten umzugehen.

Verstehen Sie, warum es sich so anfühlt, wie es sich anfühlt.

Zu verstehen, warum sich die Angst so anfühlt, wie sie sich anfühlt, wird eines Ihrer besten Werkzeuge sein, um sie zu bewältigen. Stellen Sie es sich so vor. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem dunklen Raum, der voller „Zeug“ ist. Wenn Sie in der Dunkelheit herumlaufen, werden Sie gegen Dinge stoßen. Sie werden sich kratzen, blaue Flecken bekommen und vielleicht ein paar markige Worte fallen lassen. Wenn Sie das Licht einschalten, sind diese Dinge immer noch da, aber jetzt können Sie sich um sie herumbewegen. Keine Beulen mehr. Keine Schrammen mehr. Und Sie müssen nicht mehr vor Leuten, die Ihr Telefon konfiszieren können, den Mund halten. Hier ist, was Sie wissen müssen …

Angst passiert, weil ein Teil Ihres Gehirns (die Amygdala) denkt, dass es etwas geben könnte, vor dem es Sie schützen muss. Wenn dies geschieht, überschwemmt es Ihren Körper mit einer Mischung aus Neurochemikalien (einschließlich Sauerstoff, Hormonen und Adrenalin), die Sie stärker, schneller, aufmerksamer und leistungsfähiger machen sollen, damit Sie um Ihr Leben kämpfen oder davonlaufen können. Dies ist die Kampf- oder Flucht-Reaktion. Sie ist normal und gesund und steckt in jedem Menschen. Bei Menschen mit Angst ist sie nur ein wenig schneller aktiviert.

Die Amygdala handelt auf Impuls. Sie ist ein Macher, kein Denker – alles Aktion und nicht viel Denken. Sie will Sie einfach nur in Sicherheit bringen, weil Sicherheit eine schöne Sache ist und weil das seit Anbeginn der Menschheit ihre Aufgabe ist. Die Amygdala kann nicht immer zwischen etwas unterscheiden, das Sie verletzen könnte (wie ein Baseball, der auf Ihren Kopf zukommt) und etwas, das Sie nicht verletzen wird (wie das Betreten einer Party) – und es ist ihr egal. Alles, was es will, ist, Sie in Sicherheit zu bringen.

Wenn es nichts zu fliehen oder zu bekämpfen gibt, gibt es auch nichts, was den neurochemischen Treibstoff verbrennen könnte, der Sie durchströmt. Der Treibstoff sammelt sich an und das ist der Grund, warum sich Angst so anfühlt, wie sie es tut. So funktioniert das:

“ Ihre Atmung verändert sich von normalen, langsamen Atemzügen zu kurzen, flachen Atemzügen. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn Ihrem Körper sagt, dass er beim Atmen Sauerstoff sparen und so viel wie möglich zu den Muskeln schicken soll, damit sie sich auf das Laufen oder den Kampf vorbereiten können.

Sie fühlen sich vielleicht aufgebläht oder ein bisschen atemlos. Sie könnten auch das Gefühl haben, dass Ihre Wangen rot brennen (vom Blut, das in Ihr Gesicht strömt) und Ihr Gesicht warm wird.

“ Wenn Sie nicht kämpfen oder fliehen, sammelt sich der Sauerstoff in Ihrem Körper an und das Kohlendioxid sinkt.

Sie könnten sich schwindlig oder etwas verwirrt fühlen.

“ Ihr Herz rast, um den Sauerstoff in Ihrem Körper zu verteilen.

Ihr Herz kann sich anfühlen, als würde es aus Ihrer Brust schlagen und Sie könnten sich krank fühlen.

“ Treibstoff wird zu Ihren Armen (für den Kampf) und zu Ihren Beinen (für die Flucht) geschickt.

Ihre Hände, Arme und Beine könnten sich angespannt oder zittrig anfühlen.

“ Ihr Körper beginnt, sich selbst abzukühlen, um eine Überhitzung zu verhindern, wenn er kämpfen oder fliehen muss.

Sie fühlen sich vielleicht etwas klamm oder verschwitzt.

“ Alles, was in Ihrem Körper passiert, das im Moment nicht unbedingt für Ihr Überleben notwendig ist, wird heruntergefahren, um Energie zu sparen. Ihr Verdauungssystem ist eines davon. Es schaltet sich ab, bis die „Gefahr“ beseitigt ist, so dass der Treibstoff, den es für die Verdauung der Nahrung verbraucht hat, von Ihrem Körper für Kampf oder Flucht verwendet werden kann.

Sie fühlen vielleicht Schmetterlinge im Bauch. Sie könnten sich auch krank fühlen, als ob Sie kurz davor sind, sich zu übergeben, und Ihr Mund könnte sich trocken anfühlen.

“ Die Amygdala kontrolliert auch Ihre Emotionen, so dass sie im Kampf- oder Fluchtmodus auf hoher Lautstärke eingeschaltet ist. Das bedeutet, dass Ihre Emotionen auch sein können.

Sie könnten in Tränen ausbrechen oder wütend werden.

Alles, was Sie fühlen, wenn Sie Angst haben, hat damit zu tun, dass Ihr Körper sich darauf vorbereitet, zu kämpfen oder zu fliehen, obwohl es eigentlich keine Notwendigkeit für beides gibt. Das ist in Ordnung – es gibt Dinge, die Sie dagegen tun können. Lassen Sie uns darüber sprechen …

Umgang mit Angst – Das How-To

Hier sind einige Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, indem Sie die Struktur und Funktion Ihres Gehirns so stärken, dass es vor Angst geschützt ist. Denken Sie aber daran, dass das Gehirn wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper ist – es wird mit Übung stärker werden. Ich wünschte, ich könnte Ihnen sagen, dass es mit Pizza und Tacos stärker wird, aber das wäre eine dreckige große Lüge und sehr wenig hilfreich. Köstlich vielleicht, aber nicht hilfreich. Was keine Lüge ist, ist die Tatsache, dass die folgenden Strategien durch tonnenweise hochkarätige Forschung bewiesen haben, dass sie sehr wirkungsvoll dabei helfen, Ängste zu reduzieren.

  1. Mindfulness. Aber zuerst zeigen wir Ihnen, warum.

Ein Berg von Studien hat gezeigt, dass Achtsamkeit ein kleines bisschen Magie sein kann, um das Gehirn gegen Angst zu stärken. In einer umfangreichen Analyse verschiedener Studien zum Thema Achtsamkeit/Angst wurde festgestellt, dass Achtsamkeit „mit einer robusten und substanziellen Reduktion von Angstsymptomen verbunden ist.

Achtsamkeit verändert das Gehirn so, wie Sport unseren Körper verändert – nur ohne das Schwitzen und Keuchen. Zwei der Wege, wie Achtsamkeit das Gehirn verändert, sind:

  • durch die Stärkung der Verbindungen zwischen der Amygdala (dem Hauptakteur bei Angst) und dem präfrontalen Cortex (dem Teil des Gehirns, der große Emotionen beruhigen kann – und Angst zählt als große Emotion). Je stärker die Verbindungen sind, desto mehr ist der präfrontale Kortex in der Lage, sich während der Angst einzuschalten und die Dinge zu beruhigen.
  • indem man das Gehirn lehrt, in der Gegenwart zu bleiben. Angst wird von einem Gehirn gesteuert, das in die Zukunft geworfen wurde. Gedanken beginnen als „was wäre wenn“ und verwandeln sich in überzeugende kleine Biester, die nicht loslassen wollen. Achtsamkeit hilft, die Kontrolle über Ihr Gehirn zu behalten, so dass Sie es davon abhalten können, sich über Dinge zu sorgen, die es nicht braucht.

Okay dann. Was kann Achtsamkeit sonst noch tun?

Vieles. Achtsamkeit kann die Konzentration, die schulische Leistung und die Fähigkeit, sich zu fokussieren, verbessern und sie kann bei Stress und Depressionen helfen. Sie erhöht auch die graue Substanz, das ist der Teil des Gehirns, der die Neuronen enthält. Neuronen sind Gehirnzellen, also wollen wir viele von ihnen und viel graue Substanz, in der sie sich aufhalten können.

So Achtsamkeit hey? Was ist das genau?

Bei der Achtsamkeit geht es darum, in der Gegenwart zu bleiben und Ihre Gedanken und Gefühle zu „beobachten“, ohne zu lange an ihnen zu hängen. Es ist dieses ‚zu lange dranhängen‘, das ihnen den Saft gibt, den sie brauchen, um etwas Größeres zu werden. Die Gedanken schweifen gerne ab, besonders die ängstlichen, also kann es etwas Übung erfordern, im Moment zu bleiben. Hier ist das Wie:

  • Machen Sie es sich gemütlich und schließen Sie die Augen.
  • Beobachten Sie Ihre Atmung. Wie fühlt sich die Luft an, wenn Sie sie in sich hineinziehen? Achten Sie auf das Gefühl, wie sich die Luft oder Ihr Bauch hebt und senkt. Nehmen Sie Ihren Herzschlag wahr. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie zu diesem Punkt zurück.
  • Nun, was können Sie hören? Was können Sie außerhalb von Ihnen und innerhalb Ihres Körpers fühlen? Wenn Ihre Gedanken abzuschweifen beginnen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.

Gibt es dafür eine App?

Es gibt einige brillante Apps, die Sie durch Achtsamkeit führen können. Hier sind drei (mit Links), die Sie sich anschauen können:

Smiling mind – eine kostenlose App hat maßgeschneiderte Programme für verschiedene Altersgruppen.

Stop, Breathe, Think – beginnen Sie damit, Worte zu wählen, die beschreiben, wie Sie sich gerade fühlen, und die App wird die besten Meditationen vorschlagen, basierend darauf, wo Sie sich gerade befinden.

Insight Meditation Timer – eine weitere kostenlose App mit geführten Meditationen von über 700 Lehrern. Es hat auch eine sehr gute Funktion, die eine Karte zeigt, wie viele andere Menschen auf der Welt (mit der App) zur gleichen Zeit wie Sie meditieren. So fühlt sich die Welt ein bisschen kleiner und ein bisschen mehr verbunden an. Sehr schön.

Bewegung.

Die Auswirkungen von Bewegung auf die psychische Gesundheit sind erwiesen und stark. Die Forschung über die positiven Auswirkungen von Bewegung auf Angstzustände könnte wahrscheinlich einen kleinen Planeten bedecken, oder, Sie wissen schon, ein sehr großes Gebäude. Der Punkt ist, dass es tonnenweise davon gibt.

Hier ist, wie es funktioniert. Einige Neuronen (Gehirnzellen) werden mit der Persönlichkeit von Welpen geboren – sehr erregbar und schnell zu feuern. Wir brauchen diese. Sie helfen uns, schnell zu denken, schnell zu handeln und uns zu erinnern. In der richtigen Menge und zum richtigen Zeitpunkt sind diese Neuronen zellgroße Stückchen Gehirnmagie. Manchmal können sie sich aber auch ein bisschen übernehmen. Wenn zu viele dieser erregbaren Neuronen zu aktiv werden, kann es zu Angstzuständen kommen.

Um zu verhindern, dass diese Neuronen übererregt werden und Probleme verursachen, verfügt das Gehirn über einen neurochemischen Stoff, GABA (Gamma-Aminobuttersäure ist der Name, den es bei wissenschaftlichen Zusammenkünften und wenn es Eindruck schinden will, gerne benutzt). Neurochemikalien sind die netten kleinen Botenstoffe im Gehirn, die wichtige Informationen von einer Zelle zur anderen transportieren. GABA ist die beruhigende Chemikalie des Gehirns – eine Art süßes Schlaflied für die Teile des Gehirns, die ein Schlaflied sehr nötig haben. Wenn der GABA-Spiegel im Gehirn niedrig ist, gibt es nichts, was die erregbaren Neuronen beruhigt. Bewegung ist ein wirklich effektiver Weg, um den GABA-Spiegel im Gehirn auf das richtige Niveau zu bringen.

Sobald diese Neurochemikalien wieder auf einem gesunden Niveau sind, neigen die Symptome der Angst dazu, in den Sonnenuntergang zu verschwinden, oder in eine Kiste mit einem sehr fest sitzenden Deckel – wir wissen es nicht genau, aber wohin sie auch gehen, es ist irgendwo weit weg von Ihnen, was das Wichtigste ist.

Jede Aktivität, die Ihr Herz in Schwung bringt, zählt als Training. Das wird für jeden anders sein. Es muss nicht bedeuten, dass Sie mit Ihren Lauffüßen auf den Bürgersteig stampfen, bis Sie nach dem süßen Leben keuchen und einen Sauerstofftank verlangen. Nicht, dass daran etwas falsch wäre, aber es ist nur so, dass nicht immer Sauerstoffflaschen zur Hand sind, wenn man sie braucht. Ein zügiger 20-minütiger Spaziergang oder 8-10 Minuten Treppensteigen ein paar Mal am Tag tun es auch. Was auch immer für Sie funktioniert. Versuchen Sie etwas, das Sie mindestens fünfmal pro Woche machen können.

Wenn Sie sich noch in der Kennenlernphase Ihrer Beziehung befinden, können auch nicht-aerobe Übungen wie Yoga Ängste lindern.

Atmen. Aber üben, üben, üben. Und dann üben Sie noch ein bisschen mehr.

Angst kann sich manchmal wie ein Gangster anfühlen, es kann schwer zu glauben sein, dass etwas so Einfaches und Normales wie das Atmen sie übertrumpfen kann – aber es kann. Hier ist der Grund. Starkes, tiefes Atmen löst die Entspannungsreaktion aus. Die Entspannungsreaktion wurde von einem Harvard-Kardiologen als eine automatische Reaktion entdeckt, die den Anstieg der Neurochemikalien neutralisieren kann, die die schrecklichen körperlichen Gefühle der Angst verursachen. Da es sich um eine automatische Reaktion handelt, müssen Sie nicht daran glauben, dass sie funktioniert, sie wird es einfach tun – aber Sie müssen sie initiieren.

Das Atmen ist der Schalter, der die Entspannungsreaktion aktiviert und damit beginnt, die Symptome der Angst wieder klein genug zu machen. Sobald Sie mit der langsamen, tiefen Atmung beginnen, übernimmt Ihr Körper und erledigt den Rest. Atmen Sie 3 Mal durch die Nase ein, halten Sie 1 Mal die Luft an und atmen Sie dann 3 Mal durch den Mund aus. (Wenn Sie der Typ sind, der sich gerne ein Bild macht, stellen Sie sich vor, Sie halten eine Tasse heißen Kakao in der Hand und riechen 3 Mal das warme, berauschende Aroma, halten Sie 1 Mal die Luft an und blasen Sie dann 1 Mal kühl aus.) Achten Sie darauf, dass die Atmung direkt in den Bauch geht, nicht nur in die Brust.

In der Hektik der Angst ist das Gehirn zu sehr mit anderen Dingen beschäftigt, um sich an die starke tiefe Atmung zu erinnern. Um Ihrem Gehirn den Zugang zu einer starken Tiefenatmung zu erleichtern, üben Sie sie ein paar Mal am Tag, wenn Sie ruhig sind.

Ernährung. Sie müssen sich um Ihren Bauch kümmern

Wir dachten früher, dass Angst oder Depressionen Bauchbeschwerden verursachen, aber immer mehr Forscher denken, dass es eigentlich andersherum funktioniert – ein unglücklicher Bauch kann ein unglückliches Gehirn erzeugen. Die gute Nachricht dabei ist, dass es nicht allzu viel Mühe kostet, das zu ändern, aber eine gute Ernährung ist superwichtig.

Wir wissen, dass es Billionen von Mikroben gibt, die im Darmtrakt leben. Diese senden Signale an das Gehirn, die die Stimmung und das Verhalten verändern können. Wenn Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel oder zu viel Zucker (oder nicht genug gute Lebensmittel) essen, kann dies das Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Darm stören. Dies kann das Gleichgewicht von allem durcheinander bringen und Ihre Stimmung stark beeinflussen, indem es komische Botschaften an Ihr Gehirn zurücksendet. Der Verzehr von unverarbeiteten, gesunden Lebensmitteln und Lebensmitteln, die gute Bakterien enthalten (wie Miso oder Joghurt), kann helfen, die Dinge in Ihrem Darm auszubalancieren und die Dinge wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Es ist absolut nichts falsch daran, ab und zu etwas ungesund Leckeres zu essen, aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Je gesünder Ihr Darm, desto gesünder Ihre geistige Gesundheit. Darmbakterien sind die Rockstars der Welt der mentalen Gesundheit. Es ist wirklich wichtig, Ihre bei Laune zu halten, denn, Sie wissen schon – launische Rockstars können schmerzhaft und lästig sein und mehr als nur eine anständige Menge Ärger verursachen.

Und schließlich …

Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst ein wenig lauter lieben. In der Pubertät bist Du an einem Punkt in Deinem Leben, an dem sich die Welt für Dich öffnet. Es ist eine Welt, die deine Weisheit, deinen Mut und deine interessante und sehr wunderbare Sichtweise auf die Dinge braucht. Angst kann dazu führen, dass der Fokus zu oft auf das Negative gelenkt wird, aber die Dinge an uns, die wir gerne ändern würden, haben oft ganz wunderbare Stärken in sich. Natürlich würden Sie immer lieber keine Angst haben, aber es gibt so viele Stärken in Ihnen. Verbringen Sie viel Zeit damit, sie zu bemerken.

Angst ist etwas, das passiert, nicht etwas, das Sie sind. Was Sie sind, ist klug, mit einer LKW-Ladung emotionaler Intelligenz und einer sehr wunderbaren und einzigartigen Art, die Dinge zu betrachten, sowie die Person zu sein, auf die man sich verlassen kann, diejenige, die an Dinge denkt, die andere Menschen nicht haben, kreativ (selbst wenn Sie nichts Kreatives tun, ist es in Ihnen), sensibel, stark und mutig. Sie wären für die meisten Menschen der liebste Menschentyp.

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